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图解瑜伽,增强柔韧度,塑造小蛮腰!

发布时间:2018-05-21 18:47 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

看起来越年青的人,身体越柔软;看起来越老的人,身体越生硬,而很多疾病源自身体的僵硬!身体变硬,是衰老的信号,也是即将生病的预兆,远离僵硬,让身体更健康,就从瑜伽练习开始!

一般来说,跟着年岁添加,身体会不断硬化,关节的活动范围变得狭隘,肌肉量削减,肌腱和韧带等也发作硬化。而且,往往赋有幽默感、脑筋灵活的人,身体也会很柔软;而十分严厉、思想死板的人,身体则会对比生硬。

而很多疾病源自身体僵硬,比如:

图解瑜伽,增强柔韧度,塑造小蛮腰!

1、容易受伤、骨折。

2、身体容易疼痛。

3、下半身衰老:尿不尽、便秘、腹泻、卵巢和子宫等妇科疾病、腿抽筋等下半身的问题和功能衰退也与肌肉力量减弱、身体硬化的影响有关。

4、容易发冷:当肌肉衰退、硬化、血液循环恶化后,产生的热量会减少,这当然会导致体温降低。

5、容易疲劳:血液循环恶化,废旧物质积存,当血液循环恶化时,身体就容易出现疲劳。

6、容易肥胖:硬化肌肉无法燃烧脂肪。

7、皮肤粗糙:肌肉和血管的硬化使皮肤的新陈代谢恶化。

消除身体僵硬的有效方法,就是简单运动,消除肌肉僵硬;伸展运动,恢复肌肉弹性,而瑜伽则是消除僵硬,让身体更柔软的不二之选。

今天为大家介绍7个瑜伽体式组合,坚持练习,让你远离僵硬,越活越健康!

1、上犬式至下犬式

图解瑜伽,增强柔韧度,塑造小蛮腰!

step 1:收紧下腹部,用核心区肌肉的力量将臀部向上拉,这样可以避免身体的重量全部压在腿部。

step 2:从脚尖开始逐渐下压至脚后跟,进入下犬式。

2、三角伸展式至半月式

图解瑜伽,增强柔韧度,塑造小蛮腰!

step 1:右膝微微弯曲,手指轻轻支撑地面,尽量拉伸臀部到腋下的肌肉,带动侧身及核心区不给手指造成负担。

step 2:在移动身体前,先将目光向下聚焦以保持平衡。运用前腿力量将后方的另一条腿带离地面,接着以身体右侧为轴慢慢旋转身体直至与地面垂直,同时将双臂打开。

3、战士一式至战士三式

图解瑜伽,增强柔韧度,塑造小蛮腰!

step 1:保持战士一式的姿势,轻轻抬起左脚的脚后跟,膝盖微微弯曲。

step 2:左臀向前拉伸带动转化为高弓步,确保此时双臀紧绷。

step 3:躯干前倾至与大腿形成45度角,双臂与耳朵保持在同一直线上。此时要收紧腹部肌肉,膝盖保持在脚踝正上方。接着将重心移至前腿,运用右腿的力量抬起后腿直至离开地面。

4、侧伸展式至战士二式

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step 1:保持侧伸展式的姿势,前腿大腿用力,防止臀部下沉至膝盖以下。尽量不使用前臂的力量,用核心区的肌肉带动躯干至与地面垂直。

step 2:调整呼吸与重心,进入战士二式。

5、下犬式至前弓步

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step 1:保持下犬式的姿势,向天花板抬起右腿至下犬式分叉姿势。

step 2:吐气的同时拱起脊椎,将右腿膝盖带至前额。在此过程中手臂保持伸直。

step 3:将目光集中于双手之间的某一点,并随后用脚踩住这一点。(如果觉得脚往前踩时有困难,可以将手腕稍稍抬起一些)

6、树式至战士三式

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step 1:以树式为起始动作,右腿独立,双手合十。

step 2:将左膝向内收回,注意收回过程中保持左膝与臀部处于同一高度并绷紧臀部。以肚脐为中心向前倾,脚趾张开,同时用力推开手掌。

step 3:收紧臀部,保持躯干与左腿处于同一直线上,慢慢将左腿伸直。双臂可以向前伸展来增加难度。

7、肩倒立式至犁式

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step 1:平躺,双手放在身体两次,依次用双腿去够天花板。如果觉得尚可接受,可以适当伸展双腿。需要注意的是,这个过程中要用肩膀,而不是后颈来支撑身体的重量(在肩下垫一块毯子可以防止受伤)。尽量收起下颚来减少脖子与地板之间的缝隙。

step 2:用手撑住后腰,保持双腿绷直慢慢向头部移动形成屈体动作,臀部可以稍稍向反方向移动来减轻来自腿部的重量压迫。

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