秋季养生防燥护阴，你要做好这4点

秋季万物凋零，肃杀之气当令。人受自然界气候的影响，容易产生悲观情绪，出现心情抑郁、头痛、失眠。保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一切烦恼，避免悲伤情绪来养肺阴，即《黄帝内经》所说的"使志安宁，以缓秋刑"。

秋季气候早晚温差较大，空气中花粉、真菌孢子等过敏物质较多，经历了夏天，人的身体特点是"一夏无病三分虚"，极易引发鼻炎、哮喘、咳嗽等过敏性疾病。过敏体质的人在秋季应注意防范这些疾病的发生。

秋季养生，养肺为先

秋季天高气爽、雨水较少，气候干冷，容易损伤肺阴。即《黄帝内经》所说的"燥气当令""与肺相应"。肺主皮毛，开窍于鼻，秋燥之气容易通过口鼻、皮毛损伤肺阴。常常引发咽干鼻燥、鼻塞、咳嗽痰少以及眼干流泪、皮肤干燥等症状。肺与大肠相表里，肺阴损伤还能影响大肠的传导功能，出现大便秘结。

所以秋季养阴护肺是养生的关键。秋季养生不好，也可能导致疾病潜伏，到冬季发病。其中常见的为脾胃疾病，如出现大便不成形，甚至泄泻、腹胀、腹痛等。这就是《黄帝内经》说的"此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。"秋季养生防燥护阴，需注意以下几方面:

【适当早睡】

秋季阳气渐虚，阴气渐盛，夜间的时间逐渐变长，气候变凉。人们为适应这些变化，睡眠的时间也应适当延长一些，做到早睡，并注意添加衣物，防止因受凉而伤及肺部。

【心情乐观】

秋季万物成熟是收获的美好时节，也是万物逐渐凋谢、呈现衰败景象的季节。在此时节人的心中易引起衰落、颓废等悲观情绪。因此，要注意调养情志，保持乐观情绪，保持内心的宁静。可适当延长夜间睡眠时间，经常和朋友、家人谈心，或到公园散步，外出旅游;适当看看电影，或通过养花、垂钓等修身养性，保持笑口常开，驱散秋季的悲观烦恼。

【多运动】

俗有"秋乏、秋膘"之称，是指经过夏季燥热的伤耗，津气不足，此 时身体出现困乏懒动现象，容易引起体内脂肪堆积而肥胖。所以，秋季要多运动，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，如爬山、打太极拳、游泳等，长期坚持不但可以防止"秋膘"，还能增强心肺功能。

【多饮水】

秋季干燥，每天通过皮肤蒸发的水分在 600 mL 以上，因此补水必不可少。成年人每天喝水的最低限度为 1500 mL，而在秋天喝 2000 mL 才能保证肺和呼吸道的润滑。但是饮水也要注意方法，不要在口不渴的情况下，一次性饮用大量的水，反而会影响健康，甚至会引起"水中毒"，危害生命。正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节，正常情况下，每天饮用 1500~2000 mL 的水，每次的饮水量控制在 1~2 杯。

此外，还可以多做叩齿，叩齿能够促进口腔津液分泌，缓解口干、口燥的症状，即"叩齿三十六"，就是每天早晚起床和睡觉前叩齿三十六下，同时将产生的口水咽下。这种方法除促进口腔津液分泌以外，尚能健齿、固齿，减少口腔疾病发生。

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