秋季养生潮，专家指点迷津

初秋时节不冷不热正式出游的大好时节，不过随着中秋过后，天气逐渐转寒。一场秋雨一场寒，早晚的天气也越来越冷，除了外出需要保暖防寒，日常生活中也开始进入一个养生的黄金期。从中医养生角度讲，秋季也是调养身心的好时期。此时注重养生，尤其是从膳食上进行调理，可以预防多种常见病、高发病，还可提高体抗力，抵御外界严寒，改善体质，适应积极变化。

秋季养生注意三点：

一是补水。秋季天气干燥，缺水会影响新陈代谢，当体内毒素无法排出体外，特别是肝肾会造成很大的负担。多喝水可以预防肾病、结肠癌。除了给体内补水，还要注意空气湿度，给皮肤补水。尤其是皮肤病患者，皮肤缺水会加重病情。白癜风患者亦是如此。

二是多吃应季的蔬菜水果。日常大家不必储备太多，可即买即食新鲜的果蔬，同时，要注意的是，慎食刺激性过大或是凉性食物，以免对脾胃造成不利影响。白癜风患者应减少维生素C过量摄入如柚子、橘子不宜食用过多。

另外，秋季运动要适量，运动时要根据天气和早晚温差恰当的增减衣物。秋季运动时尤其要注意防止血压升高，对于某些基础病患者，要特别注意防范旧疾复发，如中风，脑血栓等等。

秋天，人们总会有这样的感觉，皮肤紧绷绷的，甚至有时起皮脱屑，毛发干枯无光泽，头皮屑增多，口唇干燥或裂口，大便干结等，这些都是秋天气候变化带来的。石家庄市第五医院侯桂英提醒，某些疾病在秋燥的作用下，也易复发或加重，如感冒、支气管扩张、肺部疾病、消化道疾病等。因此，我们应根据季节变化对饮食加以调整。

　　多吃黄绿色蔬菜和水果

　　秋季应多选橙黄色蔬果和绿叶菜。人体内的维生素A储备容易减少，如不及时补充，到了冬春季节就容易出现眼睛干涩及呼吸道感染。因此要多吃南瓜、胡萝卜、西红柿等橙黄色蔬菜。另外，换季时易感冒，维生素C可以提高人体免疫力，应多吃绿叶蔬菜、西红柿、青椒、酸枣、大枣、猕猴桃、草莓、苹果等。

　　多吃发酵类食物

　　秋季应适当多吃些营养丰富而又帮助消化的食物。其中发酵食物就是不错的选择，它含有大量的B族维生素、微量元素和各种活性物质。主食可以选择发面饼、馒头、包子等发酵面制品；副食可以多吃一些豆类发酵制品，如豆酱、酱豆腐、豆汁、豆豉等；奶类发酵制品，如酸奶、奶酪等，这些食物既可以开胃，又增进食欲，而且还能够起到补助消化的作用。

　　多吃红白薯类食物

　　薯类食物富含B族维生素、钾、镁等矿物质，是补中气、益健康的佳品。尤其是对于预防肥胖和追求健美的人来说。平时应该以山药、甘薯、芋头、马铃薯等为主食，用薯类食物来替代精白面食物。这样不仅可以有效控制体重，还能保持各种营养素的补充。

　　多吃“香”字蔬果

　　秋季天气凉爽，多吃一些“香”字打头的蔬果，可以消除疲劳、恢复体力。

　　香蕉：富含维持人体肌肉、神经正常活动的钾离子，可以缓解机体疲劳感。

　　香菇：含有香菇多糖、甘露醇、海藻糖等多种活性物质，具有提高免疫力、改善植物神经调节功能、增强机体排毒作用等，可以有效消除疲劳。

　　香菜：营养丰富，与海带、萝卜一起吃，可以中和肌肉活动时产生的乳酸，缓解疲劳。

　　适量吃一些肉类

　　肉类是必不可少的，因为肉类可以给我们提供优质蛋白，维持皮肤的弹性，供给我们机体的需要。在选择肉类的时候，尽量选择饱和脂肪酸低、必需脂肪酸高的鱼肉、鸭肉、鹅肉等，这些肉类比猪牛羊肉更好消化和吸收。建议每天吃一巴掌大小薄厚的肉，以炖、煮、煨、蒸等方式来烹调，因为这样做，肉类的营养物质丢失少、好消化。

　　推荐菜品

　　1、冬瓜老鸭汤：荤素搭配，口感清淡，解热去燥，是秋季最好的汤类选择。

　　2、大拌菜或蔬菜沙拉：紫甘蓝、圣女果、水萝卜、黄瓜、生菜红青椒等五颜六色、营养全面，抗氧化的天然色素，能够补充各种维生素，让我们的身体更健康。蔬菜中的沙拉也可以用酸奶来替代，不仅热量低，还能补充钙。

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