发布时间:1970-01-01 08:00 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

 秋季养生潮,专家指点迷津

 

初秋时节不冷不热正式出游的大好时节,不过随着中秋过后,天气逐渐转寒。一场秋雨一场寒,早晚的天气也越来越冷,除了外出需要保暖防寒,日常生活中也开始进入一个养生的黄金期。从中医养生角度讲,秋季也是调养身心的好时期。此时注重养生,尤其是从膳食上进行调理,可以预防多种常见病、高发病,还可提高体抗力,抵御外界严寒,改善体质,适应积极变化。

秋季养生注意三点:

一是补水。秋季天气干燥,缺水会影响新陈代谢,当体内毒素无法排出体外,特别是肝肾会造成很大的负担。多喝水可以预防肾病、结肠癌。除了给体内补水,还要注意空气湿度,给皮肤补水。尤其是皮肤病患者,皮肤缺水会加重病情。白癜风患者亦是如此。

二是多吃应季的蔬菜水果。日常大家不必储备太多,可即买即食新鲜的果蔬,同时,要注意的是,慎食刺激性过大或是凉性食物,以免对脾胃造成不利影响。白癜风患者应减少维生素C过量摄入如柚子、橘子不宜食用过多。

另外,秋季运动要适量,运动时要根据天气和早晚温差恰当的增减衣物。秋季运动时尤其要注意防止血压升高,对于某些基础病患者,要特别注意防范旧疾复发,如中风,脑血栓等等。

 

秋天,人们总会有这样的感觉,皮肤紧绷绷的,甚至有时起皮脱屑,毛发干枯无光泽,头皮屑增多,口唇干燥或裂口,大便干结等,这些都是秋天气候变化带来的。石家庄市第五医院侯桂英提醒,某些疾病在秋燥的作用下,也易复发或加重,如感冒、支气管扩张、肺部疾病、消化道疾病等。因此,我们应根据季节变化对饮食加以调整。

 

  多吃黄绿色蔬菜和水果

 

  秋季应多选橙黄色蔬果和绿叶菜。人体内的维生素A储备容易减少,如不及时补充,到了冬春季节就容易出现眼睛干涩及呼吸道感染。因此要多吃南瓜、胡萝卜、西红柿等橙黄色蔬菜。另外,换季时易感冒,维生素C可以提高人体免疫力,应多吃绿叶蔬菜、西红柿、青椒、酸枣、大枣、猕猴桃、草莓、苹果等。

 

  多吃发酵类食物

 

  秋季应适当多吃些营养丰富而又帮助消化的食物。其中发酵食物就是不错的选择,它含有大量的B族维生素、微量元素和各种活性物质。主食可以选择发面饼、馒头、包子等发酵面制品;副食可以多吃一些豆类发酵制品,如豆酱、酱豆腐、豆汁、豆豉等;奶类发酵制品,如酸奶、奶酪等,这些食物既可以开胃,又增进食欲,而且还能够起到补助消化的作用。

 

 

 

  多吃红白薯类食物

 

  薯类食物富含B族维生素、钾、镁等矿物质,是补中气、益健康的佳品。尤其是对于预防肥胖和追求健美的人来说。平时应该以山药、甘薯、芋头、马铃薯等为主食,用薯类食物来替代精白面食物。这样不仅可以有效控制体重,还能保持各种营养素的补充。

 

  多吃“香”字蔬果

 

  秋季天气凉爽,多吃一些“香”字打头的蔬果,可以消除疲劳、恢复体力。

 

  香蕉:富含维持人体肌肉、神经正常活动的钾离子,可以缓解机体疲劳感。

 

  香菇:含有香菇多糖、甘露醇、海藻糖等多种活性物质,具有提高免疫力、改善植物神经调节功能、增强机体排毒作用等,可以有效消除疲劳。

 

  香菜:营养丰富,与海带、萝卜一起吃,可以中和肌肉活动时产生的乳酸,缓解疲劳。

 

  适量吃一些肉类

 

  肉类是必不可少的,因为肉类可以给我们提供优质蛋白,维持皮肤的弹性,供给我们机体的需要。在选择肉类的时候,尽量选择饱和脂肪酸低、必需脂肪酸高的鱼肉、鸭肉、鹅肉等,这些肉类比猪牛羊肉更好消化和吸收。建议每天吃一巴掌大小薄厚的肉,以炖、煮、煨、蒸等方式来烹调,因为这样做,肉类的营养物质丢失少、好消化。

 

  推荐菜品

 

  1、冬瓜老鸭汤:荤素搭配,口感清淡,解热去燥,是秋季最好的汤类选择。

 

  2、大拌菜或蔬菜沙拉:紫甘蓝、圣女果、水萝卜、黄瓜、生菜红青椒等五颜六色、营养全面,抗氧化的天然色素,能够补充各种维生素,让我们的身体更健康。蔬菜中的沙拉也可以用酸奶来替代,不仅热量低,还能补充钙。

中华养生网

上一篇:没有了 下一篇:没有了
养生专题

栏目排行

  • 常识
  • 饮食
  • 运动
  • 中医
  • 保健
明星养生