肾经，是十二经脉之一，从双足开始，贯脊属肾，络膀胱，肾是先天之本，肾脏强者才能长寿，所以这是一条关乎一个人一生幸福的经络。如果没有先天的厚赠，那就需要后天的培补了。
否则，人一旦上了年纪，肾脏不好，身体也便每况愈下，衰老之态更是势不可挡。身体需要运动，经络更需要锻炼通畅，而阴瑜伽则是拉伸经络的一个很好的选择。
今天给大家推荐一套阴瑜伽体式，专门拉伸肾经，帮助肾经通畅，从而改善我们身体的各大循环系统，不同的体式针对不同的经络，一起来看看吧：
1、仰卧束角式
坐立在垫面上，双脚并拢，膝盖下沉
如果膝盖高，下方可垫瑜伽砖
仰卧躺在瑜伽抱枕上
双手放身体两侧，保持3分钟
然后双手上举过头顶
延展脊柱，保持1分钟
2、束角式
坐立在垫面上，双脚并拢
膝盖两侧下方放瑜伽砖
保持3分钟
将抱枕放在双脚之上，膝盖之间保持3分钟
趴在抱枕上，保持3分钟
拿掉抱枕，头放在竖放的瑜伽砖上
保持3分钟
3、坐角式
坐立在垫面上
双脚打开到适当的角度
脚尖回勾，背部立直，保持1分钟
吸气向上延展脊柱
呼气身体转向左侧
背部立直，保持1分钟，换另一侧
弯曲右膝盖，靠近大腿内侧
保持1分钟，换另一侧
双腿再打开一些
吸气延展脊柱，躯干往左侧折叠
额头放在砖块上，保持1分钟，换另一侧
屈右膝，再次延展脊柱
额头放在砖块上，双手放左脚的两侧
保持1分钟，换另一侧
身体往前方折叠，趴在抱枕上，保持3分钟
4、人面狮身式
俯卧趴在垫面上，手肘撑地
小臂压实垫面，双腿打开
与髋同宽，延展脊柱，保持3分钟
慢慢的伸直双手，脊柱向上延展
来到海豹式，保持1分钟
5、英雄坐&仰卧英雄
跪立在垫面上，双脚并拢
臀部坐在脚后跟上，脊柱向上延展
从金刚跪开始，背部立直，保持1分钟
双脚打开，臀部坐在双脚之间
延展脊柱，双手放在大腿上
英雄坐，保持1分钟
英雄坐开始，仰卧在抱枕上
双手放在身体的两侧，保持3分钟
也可以直接躺在瑜伽垫上，保持3分钟
6、骑马式
右脚踩地，小腿垂直地面
左膝盖小腿脚背着地，双手在双脚两侧
脊柱延展，保持1分钟，重复练习另一侧
7、半神猴式&神猴式
从骑马式开始
身体向后移，左膝盖小腿脚背着地
右腿伸直，脚回勾进入半神猴式
往前往下折叠，保持1分钟，换另一侧
左腿向后伸直，髋部中正
瑜伽砖在右臀部下方，保持3分钟
重复练习另一侧
8、婴儿式
跪立在垫面上，双脚并拢
膝盖稍微打开，手在身体两侧
侧脸贴地，保持3分钟
9、下犬式
跪姿在垫面上
双脚打开大一点
来到下犬式，保持1分钟
10、坐立前屈
坐立在垫面上，吸气立直脊柱
脚回勾，保持1分钟
呼气，身体向前向下
投放在瑜伽砖上，保持3分钟
躯干向前折叠
也可以将头放在抱枕上方保持3分钟
11、快乐婴儿式
仰卧，屈双膝靠近腹部
双手抓脚底，膝盖分开
膝盖向下找地面，保持3分钟
12、排气式+扭转
仰卧在垫面上，屈左膝盖
膝盖靠近胸腔，双手抱住小腿外侧
将膝盖靠近胸腔，保持1分钟，重复另一侧
仰卧，屈左膝，身体向右扭转倒
肩膀保持压地，保持1分钟，重复另一侧
左手向后抓住右脚背
保持1分钟，重复另一侧
肩膀着地，右脚着地
看左侧，保持1分钟，重复另一侧
左腿伸直，右手住左脚外侧
保持1分钟，重复另一侧
13、滚背式
坐立在垫面上，屈双膝
双手抱住小腿前侧
身体向后仰卧在垫面上，保持3分钟
14、倒箭式
靠墙仰卧，双腿放在墙上
双手打开，保持5-10分钟
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