快节奏的今天，大家都选择了瑜伽这一节奏缓慢的运动来锻炼放松。然而，随着一些运动软件来练习瑜伽，并不能保证姿势的准确。于是，大家都会发现，即使每天都努力练习，却毫无进展。今天，小密就挑选七个动作，来给大家正姿，大家搬好小板凳来认真听哦！
第一式就是常见的站立前曲伸展。这一体式看似很简单，但是很多小仙女做的却不标准哦！正确的体式是这样子的：
1.以山式站立，双手置于两跨。呼气，从髋关节向前屈体。当你的上身前屈向下时，请保持由耻骨及腹股沟到胸骨间的距离。
2.保持膝盖微微弯曲。将你的手掌或指尖置于你脚的前方或两侧。也可将手掌握于脚踝的后侧。脚跟踩紧地面，将坐骨尽量指向天顶。略收拢大腿上端的肌肉向内。
3. 进入到姿势后，每次吸气时都略微抬起并伸展上身;每次呼气时都更好地向前屈伸。
切记不要从腰部向前弯。要保持上身的挺直，才能达到拉伸的目的。
下犬式一定要将身体折叠成倒立的“V”型，微微屈膝，脊背伸展。意在拉伸背部肌群，放松背阔肌。一些小仙女难以达到这一体式，就会出现下肢伸直，上肢与躯干呈直角的错误姿势。这样是不行的哟，完全没有起到放松的目的。
提腿动作是常见的拉伸下肢肌的动作。这一体式最重要的还是挺直脊背。弯腰驼背无法提高下肢。要保证大腿的前面紧贴胸腹部才算标准。
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