中医养生与亚健康防治

spContent=本课程由广东省名中医，暨南大学附属第一医院中医科孙升云教授团队全力打造，通过《精神养生》、《睡眠养生》、《房事养生》、《环境养生》、《饮食养生》、《运动养生》等十多个章节内容，来提醒您改变一些不良生活习惯，改善我们的生活质量，进而防止亚健康状态的出现，提高我们的生存质量。

—— 课程团队

课程概述

习近平总书记在十九大报告中说：“人民健康是民族昌盛和国家富强的重要标志。要完善国民健康政策，为人民群众提供全方位全周期健康服务“。”坚持预防为主，深入开展爱国卫生运动，倡导健康文明生活方式，预防控制重大疾病”。他同时指出要“坚持中西医并重，传承发展中医药事业”。

亲爱的同学们，在紧张的学习和生活的压力下，你可否有过这样的体验？失眠、记忆力下降；常常感到胃口差、眼睛干涩；或者腰膝酸软、困倦乏力……如果以上症状中一条或多条与你吻合，那你可能就是“亚健康”状态了。

现在，我们试图通过中医养生学知识的介绍，尤其是通过精神养生、睡眠养生、房事养生、环境养生、饮食养生、运动养生等十多个章节内容，来提醒您改变一些不太良好的生活习惯，提高我们的生活质量，进而防治亚健康状态。

本课程由广东省名中医，暨南大学附属第一医院中医科教授、主任医师，博士生导师孙升云团队全力打造。孙升云教授从事中医临床一线工作近三十年，学验俱丰，临床疗效卓著。他是国内知名中西医结合肾脏病专家，先后获得广东省首届“南粤最美中医”和第二届广州市“羊城好医生”光荣称号，临床经验可谓十分丰富。

通过这门课程的学习，朋友们定能收获一份健康生活的指南，拥有一个健康的体魄。让我们一起关注中医养生，赶走“亚健康”！

授课目标

通过学习了解中医养生知识，了解亚健康的知识，提高我们的生活质量，保证健康。

课程大纲

课程简介2'32

第一周

中医养生与亚健康概述

1.1中医养生学简介16'36

1.2介绍健康与亚健康8'45

1.3中医养生学的基本理论12'26

1.4中医养生学的基本原则12'30

第二周

精神养生

2.1精神养生14'28

2.2调神养生法18'36

2.3调摄情绪法17'44

第三周

饮食养生

3.1食物的性味归经18'18

3.2饮食养生的作用7'56

3.3饮食养生的原则25'10

3.4饮食养生5'35

第四周

运动养生

4.1运动养生机理、特点和原则16'19

4.2运动养生的形式和流派5'06

4.3传统中医养生功法18'39

4.4八段锦13'05

第五周

起居作息养生

5.1起居有常10'25

5.2劳逸结合9'46

5.3服装顺时适体11'06

5.4排便保健法12'56

第六周

环境养生

6.1养生环境的基本概念和分类8'26

6.2自然环境与健康14'36

6.3居住环境与健康17'53

6.4室内环境与健康21'27

第七周

睡眠养生

7.1睡眠养生简介11'05

7.2睡眠的时间和质量12'35

7.3睡眠的方位与姿势8'49

7.4睡眠与卧具10'25

7.5睡眠环境与宜忌6'49

7.6失眠的预防9'00

第八周

房事养生

8.1房事的生理作用11'03

8.2节制房事的意义8'42

8.3房事保健的原则和方法11'45

8.4房事禁忌17'56

第九周

因时养生

9.1因时养生8'06

9.2春季养生7'39

9.3夏季养生11'44

9.4秋季养生7'40

9.5冬季养生9'24

第十周

保健针灸按摩

10.1保健针、灸、按摩的意义与异同7'53

10.2针刺保健8'32

10.3保健灸法8'35

10.4保健推拿按摩7'11

第十一周

亚健康的防治

11.1健康与亚健康11'25

11.2亚健康的详细分析与防治11'47

预备知识

本课程力求通俗易懂，不需要前期预备知识，不需要专门中医知识。

证书要求

本课程评价采用百分制计分，分为以下3个部分：

1 平时单元测验（客观题）30%；

（前4周单元测验的时间为每周开课后的1个月之内，之后的单元测验时间为每周开课后的1周之内）

2 平时课程讨论10%；

3 期末考试（客观题）60%。

综合成绩60分及以上为合格，85分及以上为优秀。

电子版的课程结业证书免费。纸质版认证证书证书收费：100元/人。

参考资料

全国统编教材《中医养生学》

常见问题

本课程是否需要连续学习？

其实就象我经常说的，养生可以从今天开始，也可以从任何一个方面开始，不必面面俱到的。

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