几个专练后背的瑜伽体式，每天10分钟，明星般的蝴蝶骨你也能拥有
2018-05-15 14:47 来源:瑜伽微社区 明星 /瑜伽
原标题：几个专练后背的瑜伽体式，每天10分钟，明星般的蝴蝶骨你也能拥有
夏天就要到了，你准备好秀出自己的完美身材了么？优雅妩媚的露背装，秀出细直大腿的超短裤，白衣飘飘的仙女裙和活力四射的露脐装，百变衣装，尽显女性魅力。
然而，要想穿上美美的衣服也是要付出努力的，想要练就完美身材不是一朝一夕的事情。很多女性一生都在减肥、护肤的路上努力着。今天小伽要给大家介绍瑜伽健身法，通过肢体协调，身心和谐，达到促进身体内部新陈代谢的作用。每天练习上一小时，配合规律的作息时间和营养均衡的饮食，就能够迅速练出完美身材。
还等什么？赶紧跟着小伽练习这组专练后背的瑜伽体式，每天只要10分钟，不拘时间，不拘地点，合理利用你的点滴时间，高效率的进行减肥健身，蜕变完美的猪猪女孩，拥有明星般的蝴蝶骨！
蝎子式变体
小臂撑地，面对瑜伽垫成俯趴姿势。
借助双手撑地和双脚蹬地的力量抬起双腿，身体悬空。
双腿在空中交叉重叠，垂直于地面。臀部稍稍下沉，腹部拱起。
保持动作进行5-10次呼吸。
倒立式变体
双手撑地，面对瑜伽垫成俯趴姿势。
借助双手撑地的力量，双脚蹬地，抬起双腿，身体悬空，成倒立姿势。
双腿在空中形成对勾姿势，左腿在前弯曲，大小腿折叠，右腿在后伸直。
保持动作进行5-10次呼吸。
倒立式变体2
从倒立姿势进入，双手撑地，身体垂直于地面。
双腿在空中前后打开，两腿伸直，脚尖绷直。
保持动作进行5-10次呼吸。
半蹲式
身体直立在瑜伽垫上起式，然后身体半蹲，屁股向后撅起，上身挺直。
抬头挺胸，双手向上伸直，在头顶合掌。脚尖慢慢踮起。
保持动作进行5-10次呼吸。
侧板式变体
面对瑜伽垫，双手伸直撑地，双腿伸直踩地。
抬起左手和左腿，旋转身体，面向侧面。
保持动作进行5-10次呼吸。
手肘撑倒立式
面对瑜伽垫，右手小臂撑地，左手手掌撑地，成俯趴姿势。
借助双手撑地和双脚蹬地的力量抬起双腿，身体悬空。
左腿向下，膝盖弯曲，右腿在上，膝盖弯曲。
保持动作进行5-10次呼吸。
手肘撑倒立式2
面对瑜伽垫，右手小臂撑地，左手手掌撑地，成俯趴姿势。
借助双手撑地和双脚蹬地的力量抬起双腿，身体倒立悬空。
双腿在空中交叉重叠，膝盖弯曲，臀部稍稍下沉。
保持动作进行5-10次呼吸。
一组练习下来，大家是不是感觉肩膀被打开，曾经的酸痛感和疲惫感迅速消失。坚持练习这组瑜伽体式，可以改变你的体态，让你练就天蝴蝶骨、天鹅颈，变得优雅、知性，同时还可以缓解日常工作中的疲劳，让你经历更加充沛。要记得坚持练习哦！各位瑜伽达人们！
关于后背练习，小伽有话说：
局部健身修身材
瑜伽赶紧练起来
舒展肩膀好体态
坚持练就蝴蝶骨
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