小密语录：莫以简单而不屑，基本功要扎实。
很多姑娘练习了一段时间的瑜伽觉得自己可以做更加高强度的动作了，可能不那么愿意练习简单基本的瑜伽动作了，这是很正常的现象但并不是正确的，看着简单的动作，你真的做到完美了吗？你是不是还可以做得更好，小密找了一组基本动作希望你们来试试自己可不可以做到更好。毕竟大家都是追求完美、更完美的。
这个姿势看着非常容易就像普通的蹲姿一样，要注意的是双腿的打开，这种打开其实是有些难度的，上半身保持直立，头稍稍向下低，双手手肘处给予双腿一个辅助作用帮助打开，双脚要呈外八站立，这样才能打开腿部，这个姿势是要腰腹部用力的，你可以看到图片中的腹肌在用力，这个姿势可以锻炼腹肌还可以拉伸腿部。
瑜伽基本功不仅仅是为以后高难度瑜伽动作打基础，更是一种锻炼和放松，比起那些要达到身体极限都还做不好的高难度瑜伽动作，这样的基本动作说是放松也不为过了，虽然放松但是也各有各的锻炼部位，各有各的功效。
瑜伽可以对身体排毒，保持身心的放松，身体中的毒素被排空，身体更加的轻盈，心情也更加的美好。这种静坐式瑜伽，主要是休息放松，在练习的时候，要把全身心的注意力放在自己的身体和呼吸中感受自己的身体。这个姿势要做很容易，要做好很难，对内心的平静要求较高，外界的变化都不可以引起你的注意，只要注意到你自己的身体的呼吸，这个姿势可以提升注意力。
可以下一字马的人肯定觉得这个姿势很简单，，对于下不起一字马的人呢来说，这个姿势也可以作为一个过渡姿势帮助你提升身体柔韧度，拉伸腿部。这个姿势先侧躺着，然后右手绕过头部抓住左脚，双腿膝盖伸直不要弯曲。这个姿势双腿打开大约150度，就比一字马姿势容易一些。
这是一个非常好的姿势，坐角式。主要是培养良好的身形，并且打开韧带有很大的帮助就行，一字马下得不好的人可以慢慢的做这个姿势练习。当然对于老手来说，这个姿势还是要做到完完全全的下去，并且做的规范到位。
1、首先坐在瑜伽垫上，双腿伸直背部要挺直。
2、将双腿向两边打开呈一字，腿膝盖不要弯曲，保持伸直。双手可以稍撑地给身体一个力来保持平衡和稳定。
3、背部要保持挺直地向地面下去，直到贴在地面上。
4、双手向两边打开与地面保持一定距离。
5、保持均匀呼吸，保持这个姿势一分钟左右。
练习瑜伽的人似乎身体都可以任意扭曲，趁这个姿势，一只脚在后面待着，最类似于跑步时的准备动作，但是非常的低，离地面的高度大概只有半半个小腿那么高。这就是重点所在了，高度要尽量低。
这个姿势可以对双腿脚腕的力量起到一些强化作用，还可以修饰身形，这个姿势首先要注意后腿的膝盖是着地的，然后双手要尽力的用力的往后延伸，挺胸，身体努力向后弯，使胸部以上部位与地面平行，你可以感受到背部脊柱的挤压。
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