在宝宝的成长过程中，大人们都希望让自己的孩子从小就强健骨骼，要骨骼强健那么钙质和维生素D的补充就不能少，在日常的食物中妈妈可以多注意。
食物1：酸奶
大多数人通过晒太阳来获得维生素D，其实酸奶就富含维生素D。喝一杯脱脂酸奶即可以满足人体每天30%的钙需求量和20%的维生素D需求量。
推荐食谱：酸奶水果杯
材料：酸奶200g，全麦面包片2片，草莓、蓝莓、杏仁各适量。
做法：
1、将全麦面包片放入面包炉中，烤上几分钟至焦黄。
2、将烤好的面包切成小丁，放入到玻璃杯中。
3、倒入酸奶。
4、将草莓切成块放在表面上，再加点草莓和杏仁粒即可。
食物2：鸡蛋
鸡蛋中的维生素D主要在蛋黄中，虽然含量只有宝宝日需求量的6%，但吃鸡蛋是最方便的获得方式。
推荐食谱：胡萝卜炒鸡蛋
材料：胡萝卜200g，鸡蛋2个，油、盐、葱花、白糖各适量。
做法：
1、切好葱花，胡萝卜切丝。
2、鸡蛋磕入碗中，加入1小勺白糖，打散。
3、锅中放油，油热后下入鸡蛋液翻炒至鸡蛋定型，盛出备用。
4、锅中倒适量油，油热后下入胡萝卜丝，炒三四分钟，至胡萝卜丝变软。
5、加入炒过的鸡蛋，加适量盐翻炒均匀，出锅时撒些葱花即可。
食物3：牛奶
一杯250毫升的牛奶含热量仅90大卡，却能满足每天30%的钙需求量。如果为宝宝选择维生素D强化牛奶，壮骨效果更好。
推荐食谱：牛奶炖蛋
材料：牛奶200ml，鸡蛋1个，砂糖2小勺。
做法：
1、鸡蛋磕在碗里，加入砂糖，打至糖溶蛋散。
2、倒入牛奶，搅拌均匀。
3、用很细的网筛把搅拌好的蛋液过筛。
4、盖上保鲜膜，放进锅中隔水中火蒸10分钟，蒸到蛋液表面凝结即可。
食物4：沙丁鱼
沙丁鱼常被做成罐头，虽然他们看起来比较奇怪，但其中所含的维生素D和钙质却出乎人们意料。
推荐食谱：沙丁鱼寿司
材料：大米200g，沙丁鱼罐头1盒，寿司醋40g，胡萝卜、菠菜、寿司海苔各适量。
做法：
1、胡萝卜切条，开水焯烫熟;菠菜洗净，焯烫熟。焯烫好的菜滤掉水备用。
2、米饭煮熟，将寿司醋倒入米饭中，拌匀。
3、海苔铺在寿司帘上，米饭平铺后稍微压实一些。
4、放上胡萝卜和菠菜，再放上沙丁鱼。
5、借助寿司帘把它卷起来，要卷的尽量瓷实，放置一会儿定型后切段即可。
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