原标题：清明养生柔和运动清淡饮食 古语说：“斗指丁，为清明，时万物皆洁齐而清明，盖时当气清景明，万物皆显，故名也。”专家提醒，养生讲究“天人相应”，天地清明之时，万物愈加生发，养生更要注意养阳平肝气，
原标题：清明养生柔和运动清淡饮食
古语说：“斗指丁，为清明，时万物皆洁齐而清明，盖时当气清景明，万物皆显，故名也。”专家提醒，养生讲究“天人相应”，天地清明之时，万物愈加生发，养生更要注意养阳平肝气，饮食宜清淡，适当增加运动量，保持“正气存内”的状态，才能抵抗各类繁殖加速的病菌入侵。
柔和运动舒展郁结肝气
春季肝所主，肝与五行之木相应，树木生发，肝气亦生发，而肝主“疏泄”与“藏血”，如果肝气过旺，会造成肝气郁结，人就容易郁闷、焦虑、脾气暴躁。患有精神疾病的人在春季极易发病。肝阳上亢型的高血压患者也容易在此时发病。所以在春季适宜听柔和的音乐、跳轻柔舞蹈、打太极拳、练八段锦，可将郁结、刚烈的肝气舒展出来。最好十一点前睡，让血归肝，让肝实现“藏血”的功能。
清明仍处于寒温交界之时，因此除了生发阳气、舒展肝气，清明前后养生还要注意饮食清淡、去湿气去热气。“清明时节雨纷纷”，此时的湿气很重。油腻的东西应适量食用，食用过多容易引起上火，应以清淡的食物为主。
嫩芽蔬菜和“明前茶”利阳气生发
清明饮食既要清淡又不能太寒凉或者燥热，否则会抑制阳气生发。因此，人们应多吃些豆芽、春菜苗、白菜苗这些刚生长不久的蔬菜，还可以多喝一些“明前茶”。
明前茶是指清明前采摘的茶叶，立春之后茶叶吸收天地阳气，到清明之际已经长得很旺了，在清明前采摘不仅能保留茶叶的鲜嫩，口感好，而且能让人体吸收蕴藏在茶叶中的阳气，有助体内的阳气生发。除此之外，植物的嫩芽、嫩叶可以清热降火，尤其是在春季大风干燥的天气，人们容易上火。
茉莉花、玫瑰花茶养肝疏肝
随着外界的气温升高，体内若肝气不畅，人会常出现闷闷不乐的情绪，脾气也不好，这时候喝些茉莉花、玫瑰花泡的茶可以让过旺的肝气得以疏泄，去肝火，水仙花也有养肝的作用。因为这三种花本身就具有平肝气的作用，泡茶喝便能起到疏肝的作用。
如果上火严重的话，可以喝五花茶起到清热祛湿作用；如果不是很热气，就不一定要喝比较寒凉的五花茶以免伤阳，可以用相对平和的木棉花和鸡蛋花这两种花泡茶喝，既能清肝利湿又不伤阳气。
温馨提示
清明过后减衣需循序渐进
尽管升温迅速，街上不少俊男靓女都开始穿短裙、短袖衫、短裤，但并不是所有人都有“本钱”来赶这种时髦的。
清明过后，气温回升，人们穿着的厚衣服渐渐脱去，但要循序渐进，让人体有个适应的过程，比如昨天穿了件外套，今天气温高就穿件薄款长袖T恤，不要马上穿短裙、短裤、短袖衫。慢性病患者更要注意保暖，春季天气还不够稳定，还会忽寒忽热，原本就不好的身体经不起骤寒，更容易诱发慢性病。
另外，春季多发呼吸道感染疾病，儿童若不小心着凉、吃油炸食品，容易感冒、咳嗽，在服用药品时要少用苦寒药，采用较为平和的药品，以防扼杀儿童体内的阳气，降低抵抗力。
清明前后养生食谱推荐
淮山莲子芡实薏米粥
原料：鲜淮山50克、莲子10克、芡实10克、薏米10克、大米100克
做法：淮山、莲子、芡实、薏米、大米淘洗干净后入锅，加适量水，大火煮沸，再小火煮至米熟即可。食时可加入白糖。
养生功效：养肝健脾胃。
适宜人群：大众，尤其适合脾肾两虚的人。
禁忌人群：无。
芫荽鲫鱼汤
原料：鲜鲫鱼150克，芫荽、生姜、葱、精盐各适量。
做法：将鲜鲫鱼刮去鳞、鳃，剖腹去内脏，洗净，将芫荽放入鱼腹中，然后放入砂锅内，加适量水用大火烧开，放入生姜、葱、精盐，煮至汤浓味香即可。
养生功效：开胃利湿。
适宜人群：大众。
禁忌人群：脾胃虚寒者。
五味子鲜贝
原料：五味子15克，枸杞子15克，鲜干贝600克，葱、姜、米酒、香油、盐适量，冰糖1克。
做法：
1.干贝洗净后，用葱、姜、米酒、香油腌制一下。
2.五味子用清水洗净后，加入一碗半水以及枸杞子，小火慢煮约20分钟后，将五味子捞出来，加入冰糖和盐调味，再加入少许淀粉勾薄芡成五味子酱汁。
3.干贝表面粘淀粉后，用中火油炸约3分钟，呈金黄色后捞起。
4.将五味子酱汁淋在干贝上，直接蘸食。
养生功效：滋补肝肾。
适宜人群：大众。
禁忌人群：风热感冒患者、湿热体质者。(王星星整理)
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