動梁之选×女神降临健身挑战赛
VENUS WEIGHLIFTING INVITATIONAL
即将开赛！
Coming Soon！
日期：2018年5月16日(周三)
地点：800 SHOW
（上海市静安区常德路800号）
DATE: WED 16 MAY
VENUE: 800 SHOW
No 800, CHANGDE Rd, JING AN
??VWC Invitational | 動梁之选×女神降临健身挑战赛奖品公布！5月空降静安800秀，现金大奖花落谁家？
又是一次举重体能与时尚秀场的全新碰撞
等待大家的将会是怎样的挑战？
一起来揭晓答案！
时间流程
Timeline
5月16日（周三）
（09:00 - 17:00）
09:00 – 09:45 运动员签到
09:45 – 10:00 开幕式
10:00 - 10:15 环节1讲解
10:15 - 12:15 环节1：赫尔克里斯之舞
12:15 - 12:30 环节2讲解
12:30 - 14:00 环节2：恶魔召唤
14:00 - 15:00 用餐时间
15:00 - 15:15 环节3讲解
15:15 - 16:15 环节3：一万马力
16:30 - 16:45 颁奖
05.16（WED）
（09:00 - 17:00）
09:00 – 09:45 Athlete check-in
09:45 – 10:00 Opening Ceremony
10:00 - 10:15 Brifing WOD 1
10:15 - 12:15 WOD 1: Hercules' Dance
12:15 - 12:30 Brifing WOD 2
12:30 - 14:00 WOD 2: Devil's Call
14:00 - 15:00 Lunch
15:00 - 15:15 Brifing WOD 3
15:15 - 16:15 WOD 3: Horsepower
16:30 - 16:45 Awards
比赛内容
Content
WOD 1
赫尔克里斯之舞
关门时间：8分钟
沙球重量：女 20KG，男 40KG
壶铃重量：女 12KG*2，男 20KG*2
（4轮计时）
5个 沙球翻过肩
10个 壶铃农夫箭步走
200m AirRunner跑步
Hercules' Dance
Time Cap：8 Mins
Slamball: F 20KG, M 40KG
Kettlebell: F 12KG*2, M 20KG*2
（4 Rounds for time ）
5 Slamball over Shoulder
10 KB Farmer-Hold Walking Lunge
200m Running
WOD 2
恶魔召唤
关门时间：5分钟
哑铃重量：女 7.5KG*2，男 15KG*2
计时：
20个 魔鬼推
20卡 AirBike风阻单车
Devil's Call
Time Cap：5 Mins
Dumbbell: F 7.5KG*2, M 15KG*2
For time:
20 Devil Press
20 cal AirBike
WOD 3
一万马力
关门时间：10分钟
杠铃重量：女 25KG，男 40KG
跳箱高度：女 20英寸，男 24英寸
（10分钟做尽可能多的组数）
200m Rower划船
15个 跳箱
20个 徒手深蹲
15个 杠铃从肩部至过头
10个 波比跳
Horsepower
Time Cap：10 Mins
Barbell Weight: F 25KG, M 40KG
Box: F 20 inches, M 24 inches
(10mins AMRAP）
200m Row
15 Box jump
20 Air Squat
15 Shoulder to Overhead
10 Burpees
动作示范
Demo
跑步 | Running
with Assault AirRunner
- 清零开始；
- 显示屏显示200米后才可离开跑步机；
- 跑步过程中，手不得扶持跑步机，如果被判定违规，则清零重新开始。
- The number starts from 0;
- Athletes can only leave the AirRunner when the screen reaches 200 metres;
- Athletes can not touch the handle of the AirRunner, otherwise the numbers will be restart from 0.
踩风阻单车 | Cycling
with Assault AirBike
- 数字从零开始， 20结束完成；
- 骑行过程中不能离开自行车；
- 不得触碰显示屏；
- 不得提前离开自行车。
- The number of calories starts at 0, finish at 20;
- Athletes can NOT leave the bike before he/she finish the movement;
- Athletes can NOT touch the screen of the Airbike,
划船 | Rowing
with Rower
- 每次自己清零开始；
- 数字200后才可离开划船机；
- 档位自己调节。
- Everytime the athlete need to put the numbers back to 0 to start to row;
- Athletes can only leave Rower when the number reaches 200 metres;
- Adjust the resistance according to your own preference.
沙球翻过肩
Slamball over Shoulder
沙球重量：女 20KG, 男 40KG
Slamball Weight: F 20KG, M 40KG
标准动作 Standard Movement
错误动作 NO REP
- 运动员用手和身体使沙球抬离地面直至过肩；
- 运动员只有在身体直立的同时，沙球过肩的上部方才有效；
- 身体的髖、膝在没有伸直的情况下，沙球过肩判定无效。
- From the ground clean the Slamball over the shoulder;
- In the end of the clean movements, knees and hips must be locked out;
- Only when you stand up you can throw the ball over shoudlers.
壶铃农夫箭步走
?
?
KB Farmer- Hold Walking ?Lunge
壶铃重量：女 12KG*2, 男 20KG*2
Kettlebell Weight: F 12KG*2, M 20KG*2
标准动作 Standard Movement
错误动作 NO REP
-运动员手持壶铃离地，每单腿向前弓箭步，然后退回原地站直算一个动作完成；
-弓箭步的前进后退，壶铃不能触碰除了手以外的任何部位；
-弓箭步前进或者后退的同时，如果壶铃触地，则判定动作无效；
-弓箭步前进膝盖没有触地，或者后退没有回到原位站直，判定无效。
-Stand with kettlebells grasped to sides;
- Step forward and knee of rear leg must kiss the floor;
-stand up with fully extended legs to start the next rep, Lunge forward with opposite leg;
- Kettlebell can not touch the ground during the movement;
- Kettlebell cannot touch any other parts except athletes' hands.
Devil's Press | 魔鬼推
哑铃重量：女 7.5KG*2, 男 15KG*2
Dumbbell Weight: F 7.5KG*2, 男 15KG*2
标准动作 Standard Movement
错误动作 NO REP
哑铃从身体两侧上 / 哑铃未直接过头
-动作以手持哑铃离地完全站直开始，然后伏地胸触地，再次起身使哑铃直接过头，动作结束；
-动作开始必须手持哑铃离地站直；
-伏地过程中，胸必须触地；
-起身哑铃必须在两腿之间的位置直接举过头顶；
-举过头顶必须是一个完整连续的动作；
-哑铃从身体两侧上举判定无效；
-Clean&Jerk判定无效；
-过头必须手臂伸直。
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