小密语录：瑜伽可是需要天天练习才有效果的哦！
导语：“台上一分钟，台下十年功”，意思在于要想有好的收获就必须在背后默默付出努力，练习瑜伽也如此，要想拥有好身材，三分钟热度是绝对不行的，必须要有坚持不懈的精神和毅力，才能达到铁杵磨成针的作用，让身体更加灵活。今天给大家推荐的瑜伽体式是小密精心准备的，十分适合长期坚持锻炼的瑜伽体式，赶快来看一下吧！
轮式是一个十分有利于缓解脊椎疼痛的瑜伽体式，对于双肩膀的放松也有十分有效。同时对于头脑的放松和脑部血管加强都有很好的作用。身体弯曲呈半圆状，双手和腿支撑住身体，一只腿弯曲抬起，胸部向两侧拓展，面部朝前。注意时间合理，防止时间太长产生晕眩的感觉。
头肘倒立式是一个能展现出女性魅力的瑜伽体式，在很大程度上能够提高一个人的气质，对于一个人能够由内到外的进行改变。身体倒立，双臂前伸，双腿向上举起，一腿在前一腿在后，前腿笔直，后腿弯曲。保持时间的合理安排，可借助道具。
这个体式是不是很简单呢？看看下面的体式吧！
轮式考验着身体的弯曲弧度和柔软度，也能有效缓解了身体的僵硬，一起看一下详细的分解的动作吧！
1：身体弯曲呈下腰的姿势，单手和双腿脚尖支撑住身体。
2：另一只手抓住大腿膝盖处。
3：脚尖绷直，胸部微微向外拓展。
4：注意时间合理安排，血压不稳定者小心。
战士一式可以减少腹部、腰部多余的赘肉，同时还可以拓展胸部，延缓皮肤的衰老。增强一个人的平衡能力和注意力的集中，还可以纠正骨盘前倾。双腿前后站立，前腿弯曲，后腿伸直，腰部后挺，手臂向两侧伸展，肩膀放松。前后腿姿势可随时间调换。
冲刺式能够有效的放松紧张的神经，使四肢的肌肉变得更加灵活，大大提高了身体的活动速度，不亏称作冲刺式。面部向下，把身体变成半圆状，双手支撑，一条腿支撑，另一条腿弯曲，臀部向上抬起。左右腿的姿势在一定程度上可以调整。
在幻椅式这个瑜伽体式中，可以大大的增强你的背部和大腿，也可以在胸部和腰部检测出更多锻炼的空间。首先身体山式平稳站立，身体逐渐下蹲，双腿一高一低，脚尖微微掂地，向前伸直手臂，背部挺起，双臂一定要坚持住不要放下。
这个体式对于有利于塑造出好的身材，在日积月累的情况下有利于锻炼出马甲线，身体弯曲呈半弧的姿势，一只手的手掌和脚尖支撑抬起的身体。另一只空闲的手抵制膝盖。胸部逐渐外拓。注意保持时间合理性，有心脏病的人一定要小心谨慎的进行这个瑜伽体式。
这些瑜伽体式是不是让你受益颇多，一定要记住，只有坚持瑜伽锻炼才能真正有效，三分钟热度的瑜伽锻炼是不会起到效果的，也不能够真正发挥瑜伽的作用，相信坚持就是胜利这句话吧，你早晚会有很好的收获的哦！
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