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瑜伽高手居然这样练倒立,菜鸟们看了直羡慕

发布时间:2018-05-05 11:17 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

小密语录:高手才会的体式你能来几个?

瑜伽就是一个从最开始的简单动作,逐渐演变到后来的一些比较复杂的动作,这个过程就是身体在不断的进步,在这种逐渐的进步中,也能够让自己获得越来越多的自信,今天给大家带来的这些体式就是一些比较高级的体式,看看大家能做多少个吧?如果还不能的话,那就要努力练习,争取早日做到。

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这是一个支撑身体的体式,它能够让双腿变得更加苗条,收紧腿上的赘肉,同时弯腰的动作也会让腰部的赘肉消除一些,双腿要打开做好一字马的体式,将右手放在大腿前侧,然后发力撑起身体,只剩左脚挨着地面,身体就像是一个直角三角形,左手举起,向右侧做伸展动作。

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单腿鸽子这个体式,会让僵硬的脖子、背部都得到放松,如果你在工作一天之后觉得身体已经紧张到堆积的感觉,那就一定要做一个这个体式了,双腿一只脚收回,一条腿伸展,然后让头部后仰,从膝盖处让脚翘起,一手抓住脚趾,靠近头部,另一只手放在胸前。

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下面就进入今天的重头戏们来,那就是倒立体式,这一系列的倒立体式,基本就包括了所有倒立了,要认真学习,就从这个手倒立开始吧,来和小密开始认真学习这个体式吧。

手倒立体式详解:

1、双手撑在地面上,做好下犬体式。

2、双腿上提,离开地面。

3、挺起胸腔,双腿向身体后侧移动,下压,降低身体重心。

瑜伽高手居然这样练倒立,菜鸟们看了直羡慕

其实倒立的难做不光是在进入体式的难,即使你能够让身体稳稳当当的做好这个体式,在从体式之中出来的时候,也是一件比较难的事情,因此小密还是建议大家要加强对身体能量的控制和训练,手臂着地,身体让腹部力量带动到空中,臀部翘起,双腿摆出“s”型,这样的体式,要让身体向后仰,就能安全的结束这个动作了。

瑜伽高手居然这样练倒立,菜鸟们看了直羡慕

这个头倒立体式,难度系数很高,如果没有确定的把握能做好这个体式,小密还是建议大家不要随意练习了,毕竟这么多的体式,不必要非得集中在这一个体式上较劲,双手打开撑在地面上,头部点地,双腿在空中前后交叉,做鹰式体式的腿部动作,双手在身体稳定后离开地面,只留头部在地面。

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这样的倒立体式是不是让你觉得亲切了很多呢?虽然说我们练习瑜伽要不断的挑战自己,但是还是要适度,要照顾到自己身体状态,双手一直手掌着地,一只前臂着地,双腿抬到空中,前后分开,维持身体的平衡,腰部不要放松,保持紧张、发力的状态,头部要抬起来。

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想要练好倒立体式,还要注意的一个点就是要让肩膀找到内收的感觉,这样才能保持持续发力的状态,帮助我们维持体式时间久一点,双手在地面组成三角形,将头部放在其中,双腿从身后抬高,在空中上下摆放,一定要收紧胳膊,让身体努力稳定下来。

倒立在瑜伽体式中是很有挑战性的体式,而且也能产生无数种新的体式变化,新手们也不要一味的羡慕瑜伽大神能够做到多少变化,只要你也努力练习,你也是可以做到的,要加油哦。

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