立夏养生宜从养心入手

立夏养生宜从养心入手

□ 本报记者 张思思

本周六（5月5日）即将进入二十四节气中的立夏节气，此节气的开始标志着夏季的正式到来。中医认为，“夏气与心气相通”，立夏养生要注意重视静养，而立夏过后，天气变热，人们会觉得烦躁上火，食欲也会有所下降。因此，市中医院营养科营养师张玉提醒，立夏饮食原则应以增酸减苦、补肾助肝、调养胃气为主。

据张玉介绍，心为阳脏，主阳气。夏季心阳最为旺盛，当夏日气温升高后，人易烦躁不安，好发脾气，而且机体的免疫力功能也较为低下。特别是老年人，由发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况更容易增加，严重者甚至因此而发生猝死。所以，此时节要顺应天气的变化，做好自我调节，重点关注心脏保养。在这个时期可以做一些安静的事情，如绘画、书法、听舒缓的音乐、冥想等。与此同时，《黄帝内经》还曾提到，夏季，人体阳气旺盛，经络气血流通，是温煦体内阳气、驱散内伏寒邪的最佳时机。张玉说，夏季暑热湿气重，日照时间延长，人们的睡眠时间和饮食量逐渐减少，再加上出汗增多，人体电解质代谢出现紊乱，易出现疲劳倦怠、没有胃口、注意力不集中、中暑等症状。所以，立夏节气也一定要注意保护脾胃，并且，这时的气候经常忽冷忽热、阴晴不定，因此也不能太贪凉，让湿气以及细菌侵入身体，从而导致肠胃功能失调。

说到肠胃，就不得不提到饮食了。那么，在立夏这个节气中又有哪些饮食习惯需要注意呢？张玉告诉记者，夏季饮食要以清淡为主，不要吃太油腻的食物，应以低脂、易消化、富含纤维素为主，多吃蔬果、粗粮。平时可多吃鱼、鸡、瘦肉、豆类、小米、玉米、山楂、枇杷、杨梅、香瓜、木瓜等；少吃动物内脏、肥肉及过咸的食物。每餐不宜吃太饱，以免增加胃肠道负担，不利于消化。夏天是瓜果类水果蔬菜丰收的季节，多吃当季瓜果固然好，但要注意营养搭配和适量原则，肠胃不好的人要尽量少吃寒凉类瓜果。一些想要瘦身的爱美人士，经常把黄瓜、西瓜、西红柿等果蔬代替主食，这样的做法是非常不可取的，极易伤及脾胃，引发肠胃疾病。此外，由于天气炎热，有些人喜欢吃雪糕、喝冷饮解渴消暑，这样的做法也是不提倡的。冷饮等过凉的食物容易刺激肠胃，导致肠胃出现不适反应。因此，不建议大家在炎热的夏季吃雪糕、喝冷饮消暑降温。

最后，张玉还重点讲了一下关于立夏节气后，人们运动所应该注意的事项。她说，随着气温升高，人体所排出的汗液增多，而“汗”为心之液，立夏时节要注意不可过度出汗，因此，在运动项目的选择上，应以相对平和的运动如太极拳、太极剑、瑜伽、慢跑等为宜，运动后要适当饮温水或淡盐水，以补充体液。

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