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立冬防寒保暖妙招 一冬暖洋洋

发布时间:2018-05-03 08:56 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

立冬防寒保暖妙招 一冬暖洋洋

立冬防寒保暖妙招 一冬暖洋洋

  操作方法:

  一是要能调控不良情绪。人都会遇到不顺心的事,要学会调整控制情绪,遇事节怒,宠辱不惊。对于抑郁心中的不良情绪,通过适当方式宣泄出来,以保持心态平和。

  二是多晒太阳。因为冬季天黑得早,光照时间短,也是容易让人产生抑郁情绪的一个原因。当黑夜来临时,人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强,它能影响人的情绪,而光照可抑制此激素的分泌。

  运动养生要保暖

  冬季锻炼仍不可少。但冬天寒冷,人的四肢较为僵硬,所以锻炼前热身活动很重要。如伸展肢体、慢跑、轻器械的少量练习,要使身体微微出汗后,再进行高强度的健身运动。

  衣着要根据天气情况而定,以保暖防感冒为主。运动后要及时穿上衣服,以免着凉。

  专家建议 锻炼要根据体质年龄定项目

  有心脑血管疾病的人,应禁止做剧烈运动,如打球、登山等。患有呼吸系统疾患的中老年人,应避免寒冷的刺激,运动应在日照充足时,避开早晚,以免诱发急病。老年人更应注意保暖。

  适合冬季进补的温热食物:

  谷类:糯米、高粱

  豆类: 食用油:豆油、菜子油

  调味品:红曲、酒、醋、酒酿、饴糖、茴香、花椒、胡椒、辣椒、芥末

  饮料:红茶、咖啡

  蔬菜:熟萝卜、番瓜、芥菜、韭菜、葱、姜、香菜、蒜

  水果:山楂、杏、金橘、樱桃、桃、石榴、荔枝、龙眼、榴裢

  干果:花生(炒食)、核桃、葵花子

  另外大家一定要注意立冬运动取暖的重要性。立冬严寒身体怕冷,适当的运动不但可以激发身体产生更多热量,还能加强身体抵抗疾病的能力,身体抵抗力很强,也就意味着可以产生更多的热量。所以,大家利用早晚不妨多多运动,对缓解身体寒冷有好处的。

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