十一小长假即将过去，有很多人反映一个假期过去，反而比休假前更“累”了，这又是怎么回事?

小长假之后人们多多少少会出现一些疲劳的信号，如难以集中精神工作、困得不行，甚至焦虑、空虚等症状？其实这就是所谓的“假期综合症”。

随着人们生活节奏越来越快，疲劳成为了影响我们健康最主要的危害。特别是节假日生活、饮食不规律，势必扰乱人体的生物钟，影响各系统、器官的正常生理功能，直接导致免疫能力下降，甚至让常见病乘虚而入。

除了需要调整好作息时间和个人情绪以外，那么到底有什么办法抵抗疲劳呢？这里有两个小方法大家可以试一试。

1、摄入充足的水分

“疲倦是最高的脱水信号”。人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。

大约2%的体液流失就会导致脱水的反应，使人警觉性降低、注意力不集中、疲倦或头疼等。严重的脱水还会引起血容量的降低和血液过度浓稠，从而造成心脏功能压力和降低血液对肌肉和器官供氧和供给养分的速度。

因此，不要等到口渴了再喝水，平时要注意水分的补给。

2、注意铁元素的摄入

微量元素铁的缺乏会让你感到迟钝、焦虑、虚弱以及无法集中精力。铁的缺乏会让身体肌肉和细胞的供氧能力降低从而导致疲倦。

通过饮食来提高你身体的含铁量可以降低贫血的风险，将富含维生素C的食物混合瘦牛肉、芸豆、豆腐、鸡蛋、绿叶菜、坚果和花生酱都可以起到补铁的作用。

经期出血量大的女性朋友，还应注意要额外补充铁元素，有助于缓解女性缺铁性贫血。

中华养生网