人体最喜欢的姿势是什么？既不是躺，也不是坐，而是蹲。婴儿在母体中就保持着这个姿势，它让我们的身体放松，又能获得安全感。只要蹲的方式正确、幅度恰当，蹲姿就能对身体起到养生效果。
蹲一蹲，利全身，正确的蹲姿对健康有很多促进作用：
1、减少久坐伤害。久坐后做下蹲动作可活动关节、放松肌肉、提高平衡能力，从而减少久坐对身体的伤害。
2、治疗胃病。“乞丐蹲”可以帮助治疗胃病，如果吃得过饱，这也是个帮助快速消化的好方式。
3、有益心脏病。下蹲的时候，气血流畅，心肺血流量相对充沛，可缓解动脉硬化、降低血脂；下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围，改善心肺功能。
4、减肥瘦身。下蹲运动还可消耗脂肪，是一种很好的减肥方式，特别是腰、臀部、腹部、腿部肥胖。
5、润滑关节。蹲姿通过下肢有规律的折叠，对关节周围组织是一种很好的伸展锻炼，膝关节和髋关节尤其适用。
6、锻炼下肢肌肉。有针对性地做下蹲锻炼，可增强膝关节稳定性和下肢肌肉力量，进而促进速度、爆发力、耐力的提升，同时健美大腿和臀部。
蹲姿不同，功效也不同：
“乞丐蹲”
饭后，找一堵墙，最好准备一个舒适的软垫（不可太软）。站在墙前，屈膝下蹲，背要直，贴靠墙壁或靠在软垫上。女士两脚并拢，屈膝下蹲。男士两脚微微分开，屈膝下蹲。双手交握，自然放在膝盖上，放松身心。头要正，屁股离地，紧压小腿肚。
靠椅蹲
用自己的背部、腰骶部依靠椅背，臀部不要低于膝盖，下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长，以2—4分钟为宜，有保护膝关节的功效。
弓步蹲
迈出左脚，右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态，两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间，每练习30秒调换一次左右脚。臀部是腿部多条经络的总开关，也是连接人体上焦气血和下焦气血运行的桥梁，易受寒、湿和血瘀。弓步蹲时，会运用到臀部肌肉，从而达到臀部排毒的效果。
（华龙网综合） 中华养生网
