小密语录：瑜伽练起来，单人双人都美丽！
最近听到好多热爱瑜伽的小伙伴们说自己练习瑜伽有些无聊，如果有朋友相伴，在练习的过程中相互鼓励打气，不仅有更多的乐趣，还能减少独自修习瑜伽带来的疲惫感和枯燥感。今天小密就给大家推荐一些无论单人或双人都适合练习的瑜伽，一个人美不够，还要好朋友一起美！
树式对一个人的平衡感有很大的要求，如果缺乏平衡感的话正好可以通过这个体式加以练习，单腿脚尖站立，另一一条腿弯曲抬起，腰部用力，使上半身向后弯曲，注意维持身体平衡，防止摔倒，初学者建议不用脚尖站立，可用脚掌站立维持。
这一倒立式有很大的难度，需要双腿强壮有力，尽管如此但是却又很好的益处，尤其是对于血管内的血液流速有很大的提升能力。身体倒立，双脚抵在门框，一只手支撑住身体，另一只手摆放在胸前，注意时间的安排，身体不好者尤其是心脏病人一定注意谨慎进行该瑜伽体式。
舞蹈式考验着身体的柔韧性，尤其是对大腿和臀部的肌肉拉伸起到积极作用。同时对背部和肩部的放松也有着重要的效果。首先要单腿站立，一条腿向后抬起，腰部用力，一只手抓住抬起的脚趾，另一只手向前接触墙面或道具，保持身体平衡。注意做好热身准备哦！
如果这个体式的难度然你惊吓的话下面的体式会让你有所放松哦！
轮式在大幅度提高了后腰的柔软程度和四肢的肌肉力度的同时，对于全身的脂肪燃烧也非常有效果。尤其是加强了双腿肌肉的收缩功能。一起来详细看一下吧！
1：身体弯下，保持下腰的状态.
2：双臂支撑上半身离开地面，双腿腿脚尖点触地面。
3：腰部微微向下弯曲。注意时间安排要合理，尤其是血压不稳定的人群要注意时间不易过长。
这组双人瑜伽大大考验着二人的默契，在锻炼了四肢支撑能力的同时，也提高了身体的柔韧性。一人平躺地面，抬起双手和双腿，支撑起另一人，在上方的人双手抓住下方人的腿，自已双腿呈一字劈开。这需要有很好的配合能力，手臂也一定要有力量。
这组瑜伽对二人的四肢有很好的锻炼，不仅如此对全身的脂肪燃烧速度也比单人锻炼时提高了数倍。二人呈上下姿势，一人平躺在地面举起双腿支撑上方人，上面的人肩膀抵在另一人脚掌上，双腿张开，二人双手彼此握紧。一定要注意安全，最好在地质松软的地方进行，注意维持好彼此的平衡。
下面这个双人体式功效满满哦！
这个体式看似简单，真正做起来需要消耗大量的体力，所以这个体式也是双人瑜伽用来减肥的首选体式。一人坐在地面，另一人倒立，双手抓住彼此的双腿，摆成类似于正方形的姿势。注意活动好四肢肌肉哦！
新月式和倒立式的结合大大提高了健身效果，对于双人瑜伽来说无疑是值得减肥的最好体式。一人双腿前后分开双手举起，另一人身体倒立，双腿劈开，彼此相互扶持，维护身体的平衡。
以上的瑜伽体式是不是很有趣呢？快带领你的小伙伴一起练习起来吧！坚持练习瑜伽，相信不久以后会有意想不到的惊喜等着你们哦！
中华养生网
