这几个简单的养生方法能让你缩腹瘦腰
1、吃谷物早餐
便秘是造成腹部鼓胀的一大原因。因此，吃富含纤维的谷物早餐，有利于肠道蠕动，缓解便秘，缩减小腹。
谷物早餐营养价值：
预防肠癌
早餐吃2片黑面包就能获取5.8克纤维，同样重量的白面包只能获取1.9克纤维。摄入足量纤维可以帮助控制血糖，降低低密度脂蛋白以及减少患肠癌的风险。
保护心脏
全谷物不但可以防止身体吸收胆固醇，还可以降低甘油三酯，这两种都是导致心脏病的重要物质。
控制体重
在超过12年的追踪研究中，吃高纤维营养餐的中年男性和女性比那些吃精制谷物的人普遍要轻3斤。
精力更充沛
全谷物含有抗性淀粉，不容易被消化，全谷物早餐可以燃烧更多的脂肪和激素，让人感觉精力更充沛。燕麦粥和糙米都是抗性淀粉的主要来源。
调节血糖
与细粮相比，全谷物能够帮助控制血糖骤然升降。一项研究中表明，很少吃全谷物的女性与每天吃两至三份全谷物的女性相比，后者患有糖尿病的风险比前者低30%。
减少哮喘
研究发现，婴儿时期就吃燕麦的儿童比等到5岁才开始吃的儿童更少患有哮喘或者过敏性鼻炎。
2、避免吃得过辣
过多食用黑胡椒，辣椒粉，辣椒酱等辛辣食物会刺激胃酸分泌，导致胃部发炎
3、蔬菜蒸熟了吃
有研究显示，半份蒸熟的互萝卜提供的 营养成分同一份未加工的胡萝卜相当，但是消化道内所占的空间要少许多，因此，蔬菜应蒸熟后使用，尽量少生吃。
蔬菜的营养物质主要包含矿物质、维生素、纤维等，这些物质的含量越高，蔬菜的营养价值也越高。此外，蔬菜中的水分和膳食纤维的含量也是重要的营养品质指标。通常，水分含量高、膳食纤维少的蔬菜鲜嫩度较好，其食用价值也较高。但从保健的角度来看，膳食纤维也是一种必不可少的营养素。蔬菜的营养素不可低估，1990年国际粮农组织统计人体必需的维生素C的90%、维生素A的60%均来自蔬菜，可见蔬菜对人类健康的贡献之巨大。此外，蔬菜中还有多种植物化学物质是被公认的对人体健康有益的成分，如类胡萝卜素、二丙烯化合物、甲基硫化合物等，许多蔬菜还含有独特的微量元素，对人体具有特殊的保健功效，如西红柿中的番茄红素、洋葱中的前列腺素等。
4、少嚼口香糖
咀嚼口香糖时会导致空气进入呼吸道，并被锁闭在肠道内，造成腹胀。
5、减少高淀粉食物摄入
人体肌肉中储藏有大量糖原，而且每克汤圆与大约3克水一同存储。不过，大多数人并需要如此多的能量储备。减少高淀粉食物摄入，比如面包圈，意大利面，椒盐卷饼等，有助于减少体内过多的“液态燃料”储备。
6、多吃香蕉
当体内钾纳元素比例失衡后，就可以集聚过量水分，导致腹胀。通过多吃香蕉，马铃薯，菠菜等增加体内钾水平，帮助身体减去过多水分，达到收腰的效果。
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