太极
太极拳技击讲“挨得上，打不上”，在近身搏斗时，丝毫不怕对方的打击力，且越是高手越是喜欢对方猛扑硬撞，以使对方自作自受。要想成为真正的条件高手，就必须通过技击基本功，训练出不怕对手打击的身体素质。
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以传统太极拳技击架作为基本功训练
要把传统太极拳技击架作为基本功训练的主要课程，最好先请明白太极拳理论和方法的师傅悉心讲解、示范、喂劲、做桩摸劲，故拳论指出：“入门引路须口授”。没有老师的指导，我们可以在网上学习，可以选择陈正雷老师讲的陈式太极拳老家一路，他讲的非常系统，是一个自学太极拳的指南，跟着陈老师学习太极拳我们会走到太极拳的殿堂里。选择学习太极拳也是非常关键的，选择好了我们就要按照陈老师说的去练习，陈老师说过：练习太极拳要先静心读书，要把太极拳的理论牢记在心，用理论来指导练习太极拳，我们会少走许多弯路的。
我们跟着陈老师把老家一路练熟了，除练拳架之外，还须抽出几个式子刻苦练习。像太极云手，就是一个非常典型的动作，我们只要每天坚持修炼云手半小时，一个月以后我们自知其中的奥妙，太极拳的缠丝劲自然上身，腰档劲我们也知道了，但更重要的是我们找到了太极拳的匀速运动，这个运动就是一个圆，一运动我们就形成了无数个圆，在技击时对方就找不到我们身上的点，对方只要一出手，我们就可以引进对方之力让对方扑空，在对方惊呆之瞬间，便将其制服。还有六封四闭，左蹬一跟，掩手肱拳，肘底看拳等等。一个动作，一个式子要练它上百遍、千遍、万遍，甚至十万遍、直至纯熟。但练习发劲仍然要遵守太极拳柔中寓刚的原则。腰裆劲下沉，掌、拳、腕、肘、肩、腰、胯、膝、脚，劲用在何处，浑身内力即集中于何处。一发之后，立即放松，切忌未到落点，就浑身鼓劲。
有了一定的基础后，拳架可以快练，同时为了全面了解技击运动规律，可适当练习拳击、摔跤、柔道、举重、八极拳、翻子拳、通备拳、形意拳等，特别是结合柔道和摔跤练最好。因为柔道与摔跤技巧的发挥，有助于太极拳的发劲，这种练习可提高发劲效果。这样才能在推手或散打竞赛中得到好的成绩。
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太极内外之功同时修炼
站桩、单操、抖杆子、拧棒子、抓荫芦、太极球、拉皮筋、抖麻辫、抛沙袋、打狗皮袋等等许许多多的锻炼方法，都可以做为太极拳技击训练的基本功和辅助功进行练习，对太极拳技击功夫的提高都有很大帮助。尤其桩功、单操、步法(腰腿)、动作组合发劲练习是不可少的功力操练，是对拳功的深入锤炼和发展。桩功训练才能使定势尽快产生功力，腰腿强健，中线如轴立。
站桩有小骑马步、大骑马步、马蹬步、丁八步、丁字步、三体式步、仆步、独立步等多种方式。练习桩步稳固，要配合呼吸行气，在这里我重点强调的是无极桩功的修炼，我擅长的就是无极桩功，只要我们每天能静心修炼无极桩功三十分钟以上，一个月之后你的太极拳内劲一定会大增，并能气血在意的指挥下灌输人体的任何一个部位。为发展内劲和耐力提供了有力保障，每次练拳前或练拳后都应坚持练习30分钟的无极桩功，这样是最好的培养方法。除此以外，调架子时，尽可能地将势下压，使大腿处在水平位，拉长时间慢慢行架，并且自始至终让体重落在一条腿上，这样练出来的腿功极佳。
腰腿功夫除在上述练法中获得以外，还要练习踢腿、下腰以提高柔韧性，重在追求腰腿功夫。另外还可进行如单腿跳、蛙跳、负重跳、旱地拔松(即深蹲跳提膝高抬)、压杠铃深蹲起、仰卧起坐、立卧撑、悬垂举腿等等，来加强腰腿腹背韧性功力的训练。
单操是对拳架中各种动作，发劲的反复操练，也是对拳架的锻炼。单操手也可作为实战散手练习，但要准确掌握技击意图。实战散手的反复锤炼才能独到地发展自己的实战手法，使之冷快绝伦。
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练习太极要做到刚柔兼备
练习太极，不光能追求柔，只有刚柔兼备，才是太极拳高水平的体现。为了进一步提高绝对功力，使功夫真正达到“滑如冰凌粘如胶，软如棉花硬似铁”的境地，就不断要练拳架，用于贯通内气，协调周身，还要练高强度的功力，练器械来增加耐力和爆发力。这其中最简便又实用的一种练法就是抖大杆子。
抖大杆子方便易行，能发达肌肉，增加浑身弹韧性，发展劲力。尤其抖劲，又有增加功力，同时防止笨拙，提高枪棍功夫，所以有的前辈才“大杆子不离手”。人皆言当年杨禄禅身小力微，然又有“杨老禅推车——平端”之语形容其力大过人。力大力小无可考，但近代杨澄甫、陈发科却都是体重近三百斤和二百斤，加上技术全面、功力足，发之至骤，人不可当，所向披靡，饮誉武坛，便是例证。当今之太极技击名家妙手，亦大都身体强健，“豆芽菜”式的体格恐难成强手。当然有的拳术大师的身体外观上很瘦弱，但决不同于先天的弱不堪击，而是苦功操练已敛力入骨，功力卓著，或是独到之学已登峰造极，故而能在关键时刻异于凡人而转危为安。身体、功力是技击的本钱，一定要加强自身绝对功力的锻炼，纵然是灵巧，也不是在不花费力气中得来的。
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