大假7天，玩得尽兴，可别忘了注意身体健康哟。
本期的《养生周刊》专门找健康专家和养生达人与你分享一些日常保健的小方法，大家不妨趁国庆7天长假在家试试吧。
读者诉苦：
高兴7天，痛苦一个月
近日，就有一位家住北部新区东方雅郡小区的热心读者缪娟在《养生周刊》官方微博上求助。“我一直盼着放假，可这长假近在眼前了，心里却又害怕起来。”缪娟说，每到长假，都会将她平时良好的生活规律扰乱得一塌糊涂，“那几天过得舒服，天天补瞌睡，睡醒了就和朋友逛街、胡吃海喝，有时候还通宵打牌、K歌。可假期一过完开始上班就恼火了，精神转换不过来，人也胖了一圈。”因此，她希望《养生周刊》能为她支招，如何过一个既愉快又健康的国庆长假。
缪娟的求助引起了不少读者的共鸣，大部分上班族都说，确实存在缪娟所说的“假期综合征”问题。网名为“钢铁女侠拉钩钩”的读者就表示，虽说7天长假确实是上班族们难得的“狂欢节”，但这狂欢比上班还累，经常是胡吃海喝、黑白颠倒，高兴了7天，却至少需要一个月才能恢复过来。
网友支招：
七天长假分“三段式”养生
不过，也有作为“过来人”的热心读者给出了自己的过节建议。“我曾经也是这样，后来有了小孩之后就慢慢改变了过节方式，现在这长假过得好得很。”网友“大妮妮和小妮妮”总结出，这国庆节的“养生7天乐”，必须要以平常的心态，在起居、饮食、娱乐、运动、环境和精神上下功夫。
假期前段：起居养生&饮食养生
上班族刚结束工作，还没有完全适应假期，可以选择第一天在家放松一下，如看电视、听音乐，给自己做顿营养早餐。不过，不要大肆地补瞌睡，不要一来就投入享受假期的疯狂中。而到了第二天，可以选择上街购物，买些换季的衣服，吃一些利于身体健康的美食。不过注意不要大吃大喝，以免肠胃功能失调。
假期中段：娱乐养生&运动养生
对于平时少有时间聚会的人来说，假期中可以找些难得一见的朋友聚一下。但不要应酬过度，熬夜狂欢等，以免打乱了生物钟。假期中运动也是不错的方式方式，适量的运动则可以调整不规律的生活。运动要结合自身实际情况，适当选择，推荐修身养性的太极拳、调节身心的瑜伽等。
假期后段：环境养生&精神养生
如果不喜欢长途旅行的舟车劳顿，可以在假期快结束时，选择公园或是郊区风景区，这样既可以免去长时间旅行之苦，又可以感受大自然的魅力。假期的最后一天，可以选择独自看书、静坐，或是和家人一起团聚，在家庭的温暖中彻底放松，在精神的世界中感受养生的乐趣，这样有利于更好地投入到第二天的工作和学习中。
专家提醒：
上班族避免假期运动过度
而《养生周刊》健康大使、重庆市中山医院呼吸内科主任黄勇也建议我们，在长假中虽然少不了娱乐、吃喝、旅游等，但也要注意过得丰富而不失健康。“补觉莫过头、科学吃喝护肠胃、娱乐要有度、购物有节制。”
高级营养师、健身教练刘罡曜还特别强调，运动要科学、适当，千万不要在假期运动过量。“长假中，很多人都难以抗拒丰盛的美食，但吃进那么多食物后又担心长胖，于是就开始疯狂运动。还有一些人，平时很难有时间运动，就借着长假好好活动一番，所以就把健身日程安排得满满的，恨不得把几个月没有做的运动全补回来。”
刘罡曜说，对于长期伏案工作的人，平时多有心肺功能差、腿部无力、腰肌劳损等症状，假期突然进行大运动量的运动，急于求成，反而伤害身体。假期最好选择以有氧运动为主的锻炼项目，第一天运动时间不应超过50分钟，以后逐日增加。可选择一些全身性的锻炼项目，如步行、慢跑等。运动强度应以不感到疲劳为宜，以免影响节后正常生活和工作。“大家不妨在假期做些家务，既能美化生活环境，又能锻炼身体。”
文/重庆晨报记者 朱阳夏
中华养生网
