肌肉构成粉丝健身故事投稿
投稿粉丝
Jay 林嘉俊
人物介绍
26岁 身高174 体重72kg
来自广东广州
毕业学校是英国varndean college
现在做健身教练 健身7年
健身前的照片
健身后的照片
为什么选择健身？
健身之前我很瘦只有53kg左右，在中国读高中的时候同学基本都很瘦，貌似瘦的男生也比较受欢迎。但是去了英国之后就很明显比同学瘦小很多，女生都比我强壮，我还要不要face！所以11年就开始下定决心要改变，变man变强壮，于是开始健身了！
健身给你带来哪些改变
自从健身之后整个人都变得阳光自信了，身材也越来越被身边朋友认可甚至羡慕！自己以前对很多东西都是三分钟热度的，包括感情。但是健身之后学会了坚持，也更加能吃苦吧，日复一日的酸痛，没有训练伙伴特别枯燥，长年自己一个训练，单调的饮食。
但是最后都坚持下来了，所以在其他方面也学会了坚持。这也是健身让我学会到的难能可贵的品质。健身真的很公平，付出了越多，就会有相对的回报，只需要坚持（前提是正确的方向，有些人动作模式错的，越练越糟糕）
健身遇到的最大困难
主要是前期自己瞎练，没有规范的动作和计划，对发力也完全没有认知，所以会有受伤。后来为了更加专业就去培训，包括国职、康复、解剖、功能性、健美体系、营养学等等。多角度去理解之后才发现自己知道的原来只是冰山一角，里面的学问太多。
健身训练计划
因为我做教练的，只能在没有会员锻炼的时候自己锻炼，所以时间不是非常固定 。不过尽量会安排一周4-6次训练，一次训练时间是1小时左右。目前的循环是背带肱二带一个腹部动作，胸带肱三带一个腹部动作，腿，肩带腹部多个动作。因为我还在增肌，根据我的体质不需要为了保持体脂做有氧，所以基本不做，心肺的话足够强度的力量训练也能提升。然后偶尔会做一些功能性训练来加强核心还有平衡和稳定能力。
饮食我自己比较注意，虽然增肌期但是我也尽量吃的干净，基本就是周末休息的时候会随便吃，工作室都是以健康餐为主，少食多餐，一天基本会吃5顿。
想给健身的朋友的建议
健身真的不要盲目跟风！新手要么去找个靠谱的教练，要么去参加一些靠谱的培训。从内到外的去理解你的动作和训练、你的身体，想明白了之后其他的就简单很多了。也希望大家都能够坚持下来，因为健身这个只要你坚持了，方向对的话，肯定会带给你想要的效果的。我还没有见过哪个人是坚持训练了几年 身材还是很差的。
我觉得现在国内健身的气氛越来越好，也越来越多人了解甚至请私教。不过其实作为教练，目前国内健身教练还是很混乱，非常多半调子的就做教练了，这样对找教练的会员不负责，也影响了健身教练在别人心目中的位置吧。
其实对于健身小白的话 ，最好自己稍微做一下功课，不要盲目的去听别的人，施瓦辛格健身全书虽然有点旧了，有很多知识点现在可能更新了，但是也是一本很简单易懂的书，非常建议小白去看一下。
我做教练就是希望能够自己做个榜样，然后尽可能的影响更多的人更加阳光，接受正确的运动接触正确的健身。其实有时候做教练，自己懂得东西能听到初级会员身上真的很少，很多会员都只是抱着跟风的心态觉得找教练锻炼很潮。也吃不了苦，也不愿意去学去了解或者理解。如果我在开始阶段有一个靠谱的教练的话，我肯定会把他会的都学来。
所以如果能通过无论什么渠道，去给其他人带来积极正面的影响的话，我都想去尝试。然后也希望能够把自己的知识经验能够尽可能的帮助更多人，自己也会不停的在这个方面去学习进修！
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