经常运动健身，像游泳、瑜伽、骑自行车等，每天运动一会儿，既能够保持旺盛的精力，又会有光滑而富有弹性的肌肤。在上述运动中，瑜伽算是最舒缓的运动了，而且不受时间地点的限制，即使是每天只围绕着孩子转悠的全职妈妈也可以随时进行练习。
想要皮肤光洁白皙，漂亮百倍就从习练下列一组20分钟的舒缓瑜伽开始吧！
1. 骑马式变体
▽
体式图 1
宝宝自由玩耍，妈妈自由瑜伽。
①准备姿势，四角跪姿，两个膝盖打开，与髋部宽。
②左脚向前迈出一大步，放于双手之间，左腿膝盖位于你的胸前，髋部的右侧向前并向下方推送，缓缓用力拉伸髋关节。手指尖触地，胸骨上提，头顶向上顶送，帮助后背延伸，左腿贴在垫子上，保持放松。
③呼气屈右小腿，左手向后握住右脚脚背，吸气再次去延伸脊背，呼气，屈右手手肘诚地，同时左手用力拉右脚脚背靠近臀部。保持3-5个呼吸，换侧练习。
功效：活化髋关节，让能量流经骨盆位置，滋养生殖系统。
2. 牛面式
▽
体式图 2
①坐在地面上，双腿伸直向前，两手撑地，抬起臀部
②左膝盖弯曲左腿向后，坐在左脚上。抬起右腿，右腿放在左大腿上，两膝盖上下重叠。抬起臀部，在双手的帮助下，把双脚的脚踝和脚跟相靠，脚趾向后
③抬起左手臂，弯曲肘部，把左手由上向下放在背后颈部以下两肩之间的位置。右手则右下向上抬起直到两手紧扣
④保持这个姿势30－60秒，正常的呼吸。保持颈部瑜伽和头部的挺直，眼睛注视前方
⑤松开双手，伸直腿部，在另一侧重复这个姿势。然后松开双手，伸直双腿，放松
功效：活动大小关节让血液循环得到改善。因此，关节内部的废物被排出。有助于恢复关节内部的滑液，治愈关节抽筋和疼痛症。
3. 斜板式
▽
体式图 3
①跪姿准备，向前挪动一个手掌的距离。
②呼气，双脚前脚掌踩地，双膝抬离地面，双腿绷直。腹部收紧，脊椎臀部保持平直，从头部到肩部到脚跟，就像一块倾斜的平板。抬起的脚掌和手臂都垂直于地面。保持5次以上呼吸。
③呼气，屈双膝，放落双腿.回到跪姿的体位，休息数秒后，再重做1次。
④做完2次后，最后以臀部坐在脚跟上，前额贴在地面大拜式放松。
功效：可缓解精神压力，强化免疫系统，消除臀部、腕部、腰部、腹部、大腿等部位的多余脂肪，使身体线条优美、流畅。
4. 上犬式
▽
体式图 5
①斜板准备，呼吸屈双手手肘夹紧肋骨，背部保持一条直线，臀部不要上翘
②吸气，胸腔向前向上推，双臂理直，双肩后展，肚脐以上放松，脚背和大腿贴地（高级的可以试试把脚趾踩地，去找到胸腔更多的延展）
功效：背部和双腿的修复和强健力量的作用。对身体前侧的脏腑也起到伸展排毒的作用。
5. 乌鸦式（起重机式）
▽
体式图 5
①双手打开与肩同宽，手指展开，重量均分整个手掌。
②呼气，屈手肘，膝盖来到手臂上方，尽量靠近腋，。身体往前，臀部向上。
③吸气，启动核心，慢慢抬起一条腿向上，然后另外一条也离地，脚跟找臀部。努力把重量均分在手掌。
功效：可活络全身血液循环和手臂、腿部肌耐力的训练，还可以让身体变的柔软,锻炼腰部、脚、手腕和手臂的力量。
6. 仰卧束脚式
▽
体式图 6
仰卧，屈双膝，脚掌心相对，感受双膝打开，放松。
功效：束脚式一个简单的体式，可以有效的调节血压，缓解下背部疼痛，缓解静脉曲张和坐骨神经痛，改善消化不良和胀气，缓解痛经，可以说是女性的调养体式。
中华养生网
