发布时间:1970-01-01 08:00 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

 人体各种激素和化学物质的变化与生物钟调节密切相关。所以应该在正确的时间做有益健康的事。美国《女性挚友》杂志最新载文,教你如何顺应人体生物钟节奏,做到事半功倍。

吃鸡蛋:早上7点。吃一个鸡蛋壳摄入约6克蛋白质。密苏里大学哥伦比亚分校希瑟·莱迪博士主持的研究表明,早晨吃富含蛋白质的食品可有效抑制饥饿,增强饱腹感,防止暴饮暴食。

喝咖啡:中午12点。《美国临床营养学杂志》刊登一项近期研究发现,午餐时间喝咖啡,有助于调节餐后血糖变化,降低糖尿病危险,而且不会干扰晚间睡眠。每天喝咖啡可使糖尿病危险降低34%。

整理房间:下午2点。下午2点易倦怠,可安排一些不需太用脑的活动,如整理房间或清理电子邮箱。

吃零食:下午3点半。下午吃零食和上午吃零食的人,一年后体重可分别减轻11%和7%。下午3点半吃零食,如一个苹果、一把杏仁等,晚餐就不会多吃。

散步:下午5点。美国运动协会专家雪莉·阿切尔表示,下午至傍晚肌肉温度高,代谢率更高,锻炼消耗的热量和脂肪豆更多。建议快走或慢跑10分钟。

喝红酒:下午6点。马萨诸塞州大学教授约翰·帕尔默博士表示,下午2点至晚10点,肝脏分解酒精速度最快。因此,晚餐喝红酒,不但有益健康,还不易醉酒。

补充维生素D:下午6点。克里夫兰诊所内分泌专家盖伊·姆里甘博士表示,晚餐时补充维生素D可使血液中维生素D水平提高50%。

与亲朋沟通感情:晚7点。纽约州立石溪大学精神病学系主任亚瑟·斯通博士表示,晚上与亲友聊天有助于放松身心,帮助睡眠。幸福感等正面情绪在晚7点达到峰值,并可持续一整晚。

美容:晚上10点。美国皮肤科专家黛博拉·杰里曼博士表示,睡眠可修复皮肤。因此,大多数抗衰老美容都宜在睡前进行。专家建议,将10个蓝莓捣碎加入一勺酸奶调匀,涂在脸和脖子上15分钟,清水洗净即可。蓝莓可修复皮肤,酸奶有助于清洁皮肤。

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