一项研究表明，与早晨散步的同龄人相比，在傍晚散步的绝经后女性减去了更多的体重和体脂，傍晚散步还改变了她们的饮食习惯，在早晨食用了更多的食物。早餐吃得更丰盛能降低患肥胖症的可能性，稳定血糖水平，抑制当天晚些时候的食欲。
与此相对应，在早餐前锻炼有助于节食者更好地实现减重目标，因为身体在锻炼期间会燃烧更多比例的脂肪用于能量输出，而非依赖于来自于食物中的碳水化合物。
目标：增加肌肉块头
锻炼时间：晚上
一项研究显示，在傍晚训练能让锻炼者增长更多的肌肉。在研究的前10周，一群年轻男性在下午5～7点锻炼。在随后的10周里，这些男性被分为两组；一组在早晨7～9点之间锻炼，另一组在下午5～7点之间锻炼。研究结果显示，这些男性的肌肉块头和力量都有所增长，但后一组参与者的平均增幅为3.5%，高于前一组的2.7%。
目标：增强肌肉力量
锻炼时间：晚上
肌肉力量在早晨最低，然后逐渐增加，傍晚达到峰值水平。一项研究观察了不同锻炼时间对一群未经训练的20岁出头年轻男性肌肉表现的影响。这些男性参与者在一天内的不同时间（上午8点、中午12点、下午4点和晚上8点）完成了一系列力量测试。结果表明，肌肉力量在晚上最为强壮。
目标：提高工作表现
锻炼时间：下午
为提高工作表现，特别是如果你在下午时段容易精神萎靡，下午锻炼的效果最好。自行车运动员在下午锻炼能更好地提升其能量水平。下午时段适宜从事高强度的锻炼，如游泳、跑步和骑自行车，而非散步。原因在于：身体的核心温度在下午较高，这就意味着肌肉和关节在下午更为敏捷，从而降低了受伤的风险。
目标：改善睡眠和减轻压力
锻炼时间：早晨
对一群年龄在40~60岁之间的参与者的血压水平和睡眠模式进行了记录。分别在早上7点、下午1点和傍晚7点在跑步机上用中等速度散步，每次30分钟，每周3次。结果显示，早上7点锻炼能让参与者在夜间的血压值降低25%。此外，在早晨锻炼还有助于志愿者延长其睡眠时间，进入更深层次的睡眠周期。相对于在其他时段锻炼的人，早晨锻炼的参与者在夜间的深度睡眠时间多出了75%。由于晚上睡得好，这不仅改善了他们的心血管健康状况，还减轻了压力水平和焦虑感。
了解到最佳的锻炼时间，
才能更有针对性，更有效率地起到健身的效果
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