健身其实是个漫长又精细的过程。每个人都期待着早日在自己的身上早日看到健身成果。在这个过程中，如果你稳扎稳打的主意好每一个细节，你将会更快的享受到健身所带来的乐趣！你该想的不是练出什么效果，而是如何把动作学会！当你打好基础后，随之而来的果实会更甜美！
今天我们来给大家介绍一下抓握在健身中的重要性。
收紧肌肉你需要更强的抓握能力
想要在杠铃上增加更多的重量，首先要加强你的抓握力。你可能认为这是件小事，但是抓握力是提升你举起大重量的最快方法。不要让力量从你手指间溜走
你需要掌握的技巧
在你的健身过程中获得更有力的控制。
硬拉
对于硬拉来说，你可以在拉较重的重量时，采用正反手握法，将一个手掌朝向你另一个朝向外面，以保持杠铃固定。在完成一组时，你要避免下一组还是同样的交叉，改变一下，以免重复一个方向扭曲你的背部肌肉。
卧推
虽然有的人在卧推的时候喜欢将大拇指与杠杆平行放置，而不是握紧杠铃，这样可能觉得要比握紧舒服些，但你还是应该握紧杠铃。为了安全起见，把你的拇指握紧杠铃，卧推过程中碰触到胸部时，保持前臂垂直于地板。
颈前深蹲
颈前深蹲的握杠铃办法对于你的抓握力是有提升的，将杠铃扛在肩上，手指则放在锁骨上，手肘向下并指向前方，如果这种握法让你感觉到疼痛，那你可以选择握力带，将握力带绑在杠铃上，握住末端来完成你的颈前深蹲吧。
跑步
当你去跑步时，你可能不会在意你的手，但是你应该尽量不要去握紧你的拳头（即使外边很冷），并且应该在跑步过程中保持你的手放松。这样可以有效减少小臂的压力，以及节约能量。
完成抓握力训练
简单的抓握力训练，可以每天抽出点空闲时间来锻炼一下。
壶铃挤压抓握力训练
3组10次
保持站着的姿势，用双手抓住壶铃的两侧，挤压它像给足球篮球快速放气那样来回挤压壶铃。
毛巾抓握力训练
4组5次
把你的毛巾挂在任意一个杆上，用一只手反复挤压毛巾，完成动作后换到另一只手。
中华养生网
