寒冷的冬天,朔风凛冽,冰雪交融,阳气潜藏,阴气极盛,自然界的蛰虫伏藏,人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平。根据这一气候特点,冬季养生重在养神,主要是藏神,以使志伏。
就人体而言,此时既可表现为生理上的“冷酷”,又可反应在心理上的“无情”。严冬那凛冽的寒风,密布的阴云,枯衰的草木,凋零的万物,常会使人触景生情而郁闷寡欢。加上昼短夜长,日照减少,大脑松果体失去了阳光的抑制作用,褪黑激素大量分泌,也会使人感到情绪低沉,精神不振,浑身懒散。
冬季养神重在藏,通俗地讲,就是人们在冬季要保持精神安静,要想办法控制自己的精神活动,最好能做到含而不露。中医学强调“神藏于内”,是有积极意义的,尤其是在人们激烈竞争的今天,更有其重要价值。国内外有关学者非常重视思想清静与健康的关系研究。生理学研究证实,人在入静后,生命活动中枢的大脑又回复到人的儿童时代的大脑电波波慢状态,也就是人的衰老生化指标得到了“逆转”。社会实践证实,经常保持思想清静,调神养生,可以有效地增强抗病能力,减少疾病发生,有益身心健康。
要想养好神、补好神、藏好神,还要尽力化解由恶劣气象带来的抑郁、悲忧、惊恐等不良情绪的干扰,加强自我调适。
一是读书报。有人说,“养心莫如静心,静心莫如读书”。书报是感官、大脑和心灵的延伸,读书阅报能怡心养性,使人忘却一切忧愁烦恼。
二是赏花草。冬天庭院和室内栽植的花草,既可美化环境,又能陶冶情操,把人引入阳光明媚、万物萌发的春天,花草的颜色和气味对调节人的植物神经功能和情志有良好作用。
三是听音乐。不仅给人以精神享受,而且能改善人的心情,尤其是优雅动听的轻音乐,可直接作用于大脑和脑干的网状结构,产生镇静、安定、兴奋和调节情绪的功能。
四是嗅柑橘。柑橘类水果色泽艳丽,芳香扑鼻,沁人心脾,新的研究表明,其中所含的挥发油等芳香物质,可通过嗅觉器官对大脑产生兴奋作用,调节人的精神活动和情绪。
五是“日光浴”。虽然冬天是一年之中阳光照射最少的季节,但要想调节好情志,就要尽享大自然对人类的恩赐,即晒太阳。阳光可驱散云雾和阴霾,减少褪黑激素的分泌,是不可多得的营养素,冬天多出户外晒太阳,接受“日光浴”,能使人精神振奋,心情愉悦,胸怀舒畅,正所谓冬天太阳胜良药。另外,多晒太阳还可以健壮骨骼。新的研究表明,大可不必像晒靶子那样高强度地接受日光照射,一天15分钟左右就完全可以了。做园艺和在阳台上接受日光浴也是很好的办法。在室内接受日光的时候最好开窗,这是因为能够帮助钙吸收的在体内制造维生素D的紫外线,不能穿过玻璃。
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