某小姐姐终于在赛普君的感染下，决定开始练力量了。但小姐姐反复问我，力量训练会不会变壮，原因是曾被健身房私教告知力量训练有利于“肌肥大”，结果瞬间吓跑。
虽然我们粉丝汉子居多，但是也不要忽略默默支持的小姐姐们。今天在这里科普一下。
什么是肌肥大？
肌肥大：肌细胞体积变大，说白了就是增肌。对于不太追求欧美范的小姐姐们来说，这个词确实有点过于炸了。
（图片来源网络）
但肌肥大没那么容易，需要若干的前提条件才能实现。
雄性激素：男人女人性别的最大差异，正是这种荷尔蒙导致男性骨骼和肌肉的生长特点是强壮的，而一名健康女性的雄性激素分泌量约为男性的1/20-1/10。
因此即便同样强度的训练和饮食补充，坚持力量训练后男女身体的变化还是会有很大不同。嗯嗯，这样看来害怕自己有点man的女生也不要担心了。
饮食热量：基于减脂或者减重的训练，要求女性训练者的热量摄入需要保持很低，所以我们看到好多健身女生喜欢在票圈晒菜叶子餐。而增肌需要高热量的摄入配合训练实现的。
因此要增加你的肌肉含量实际上是不可能的。如果你的饮食热量并没有严苛的控制，力量训练同样可以帮助你燃烧脂肪并增加你的肌肉含量，未来你的身体会更为苗条，并具有很强的热量消耗能力。
训练保证：可以理解，一些传统女生看到社交软件上的肌肉美女，或者一些大块头健身女神们的身材后，对力量训练就有了恐惧感，毕竟你看到的好多大神都是职业选手啊。
其实大部分的自然训练（不服用激素类药物催生肌肉）的女性普通训练者都不会大到那么夸张。另外以健身房里的每周3-4次、每次30分钟-1小时的力量训练强度，也是远远达不到别人数年累计的成果。
那么，力量训练的女生会变怎样呢？
有些女生体重很轻，但是脂肪却很厚。导致整个人的线条看起来不是很好看，脂肪的体积要比肌肉大20%，相同体重的两个人，肌肉含量高的人看起来更为苗条。
力量训练可以改变你的身材比例，凹凸有致的身形之外皮肤更加紧致，瘦腰提臀，从视觉上拉长腿部。
拥有更强健的骨骼，力量训练结合跑步等其他形式的运动是预防骨质疏松症的最有效的途径。 在青年时代就能达到一个高密度的骨质也同样是预防骨质疏松症的一种保证。
长期坚持规律的训练会提升免疫力，很多不运动的女孩子都容易过敏，尤其是春天，起痘痘，小红疹等过敏导致的困扰又来了，这些都是免疫力差导致的。力量训练好处多多，很庆幸现在很多女生意识到了骨瘦如柴的身形是毫无美感的，镜子里凹凸有致的自己才是冻龄的元气少女。
力量训练也会改变一个人的精神状态，工作效率也会大大提升。训练中多巴胺的分泌带来心情的愉悦，生活更加阳光。
也请老铁们耐心的把这些道理讲给身边的女生训练者听，而不要用一句听起来专业又恐怖的“肌肥大”吓坏小姐姐们。正在看的女训练者也改变一下自己的健身观念，勇敢的冲进器械区吧，因为那里的人都会对你很nice。
毕竟练力量的女生，都很酷。
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