对于大多数健身者来说，无论瘦身减肥还是运动健体，跳绳都是专家们所提供的健身方案中最常见的一项，即使在健身房的器械训练中，跳绳也是教练们最常用的一个工具。健身运动专家如此推崇跳绳运动，因为它的确具备众多优点。

　　首先是跳绳简单易行。跳绳场地要求不高，动作可简可繁，对于大多数人来说一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量上看，持续跳绳10分钟、每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时或跳健身舞20分钟，因此这是一项耗时少、耗能大的有氧运动。

　　其次，在跳绳的过程可以有效锻炼人的多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。例如英国健身专家曾指出，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，根据他们的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种疾病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

　　对于希望减肥的健身者来说，跳绳更是一项必备的减肥计划：跳绳能有效锻炼全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，防止臀部下垂，保持健美形体的情况下还能使人动作敏捷、稳定身体重心。跳绳是一项有氧运动，连续性跳绳的主要能源是脂肪而不是糖类，所以它可以燃烧掉大量脂肪，对减肥、降血脂具有积极作用。

　　虽然跳绳的运动效果突出，但相对单调的运动形式也会让很多人厌倦。近年来，花式跳绳以其丰富有趣的运动形式，让这项大众运动收到越来越多人、尤其是青少年学生的喜爱。记者在采访中曾经看到过广州番禺区沙涌小学体育教师、国家级社会体育指导员卢耿弟的花式跳绳表演，在卢老师的手上，一根小绳上下翻飞，不仅能够与身体的任何部位配合、协调，还能舞出或激烈或柔和、或诙谐或搞笑的各种花样。这也让跳绳这项在很多人眼里枯燥的运动增添了更多的魅力，获得了更强的生命力。

　　实际上，卢耿弟的花式跳绳已不再是传统意义上的跳绳运动了，他设计的动作中包括单人跳、单人速度单摇、两人跳、长绳配合多人跳等很多模式。在多人配合的情况下，可以和同伴跟着紧凑的音乐伴奏，在绳子间准确无误地跳跃。卢耿弟还创编了一种多人花式跳绳，孩子们可以在两条翻动着的跳绳中间跳芭蕾舞、做俯卧撑，或在跳的过程中接过牵引者的绳互换角色。

　　当然，作为一项还算“剧烈”的运动，跳绳也不是人人适宜、随时能跳。例如有人希望在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这其实是不科学的。因为理论上说饭前和饭后1小时是不可进行剧烈运动的，人体活动状态最好的时段应该是下午3时到晚上8时间，想通过跳绳健身的人不妨在这个时段进行，但要与用餐时间至少相隔1小时。而对于希望通过跳绳进行减肥的人来说，跳绳也要有耐心、恒心，运动时最低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的。当然，最长也不要超过2个小时，那样的过度训练会使身体极度疲劳。在频率上，每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，每次持续运动40分钟即可。

　　当然，对于不同的人来说，每次跳多长时间是很灵活的，完全可以根据自身身体情况及减肥需要量而定。刚开始跳绳时，可能一会就气喘吁吁了，那就不必非强迫自己跳多长时间。而动作熟练后，运动了很久仍意犹未尽，则可以增加时间。

　　小贴士：跳绳5注意　　

　　1.跳绳长度要合适：跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

　　2.不要全脚掌落地：跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受到震荡。

　　3.不要在水泥地上跳绳：跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力。

　　4.身体较重，应采取双脚起落：体质指数被列入过重行列的人跳绳时首先不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式；其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。

　　5.过度肥胖不宜跳绳：过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，一般来说体质指数超过30，最好不要选择跳绳。

　　(稿源：中国体育报)

中华养生网