【慧聪食品工业网】我身高145公分，个子比较小，左边那张是我正胖的时期，实际体重差不多45公斤，右边是瘦身成功的照片，实际体重大约是37公斤多一点，其实这8公斤肉肉在我身上负担很大，因为个子小，如果一发胖，很容易看起来更胖。
下面切入主题吧，介绍一下我的减肥方法：懒人必学，10个最简便减肥法。
（一）规律进食
很多人提到减肥第一直觉就是少吃，每次我跟妈妈说我要开始减肥了，妈妈就会说：你就少吃一点啊！所谓少吃是叫你减肥期间少吃油炸和垃圾食物，不是要你青菜和肉少吃一点喔。减肥要规律的进食，绝不能有一餐没一餐，早晚餐不吃只吃中餐，这可就大错特错了。
我常常跟大家说，减肥的人最忌讳就是不吃早餐了，早餐是一天活力的来源，一天可吃三大餐或五小餐，如果胃口好就吃三大餐，但不是三餐都是大鱼大肉，如果胃口小可选择一天吃五小餐，每餐都少少的，也可满足自己的味蕾。如果因为减肥而节食，容易因为太饿，摄取过多的食物，那不就破功又伤身，这样对身体健康非常不好。
（二）多喝水、只喝水，不喝饮料
很多人会用喝水减肥法，这是不错的方法。我在减肥时也经常配合喝水减肥，喝水可以提高新陈代谢，加速体内废物的排出，不易累积对人体有害的毒物，并可以让肠胃蠕动正常，不易便秘，一天喝2000cc到3000cc的量最适当，像我自己平常都会准备水壶，水壶上一定要有刻度，这样才知道自己今天喝多少量。如果外出携带不方便，那就到便利商店买水喝，每瓶水上面都会有详细的cc数，这样就不怕喝错啦。下半身容易水肿的人，晚上记得要少喝水。
喝饮料会让你减肥前功尽弃，也不能用运动饮料来代替水，如果不太喝水只爱喝饮料那要怎么减肥？可以选择喝蔬菜汁、黑咖啡、无糖绿茶或红茶减肥，千万不能碰碳酸饮料、果汁饮料、提神饮料、花式咖啡。拿铁、卡布奇诺等如果能避免尽量避免，还是喝水对身体最有益。
（三）学会挑食
减肥中挑食不是坏习惯哦，大家可别误会了。以下是帮大家整理的几个挑食方式：
「专挑」清淡食物，如烫青菜水煮、烧、烤、凉拌或清蒸的去皮瘦肉、鱼、海鲜。尽量勿用油煎、油炸或勾芡的烹调方式，以防过多热量的摄入。
「少挑」一分肉，多吃一碗菜就不会有吃不饱的感觉，也能增加膳食纤维及其他营养素的摄取。
「必挑」五谷杂粮饭取代精白米，五谷杂粮饭含较多纤维素，较容易有饱足感，它的营养成分也较精白米充足且均衡。
多挑」蔬菜水果取代平日零食，当下午办公或看电视时嘴馋时，不妨以小黄瓜、西洋芹、红萝卜的沙拉棒沾上低脂优格，或以水果取代你可能会吃的洋芋片或爆米花，这样做不但热量减少的一大半，蔬果中丰富的维生素跟矿物质更可维持正常生理机能。
「挑选」有助于水分代谢的食物，有些人不是真胖，而是水分滞留，此时应多吃些排除水分的食物，如薏仁、西瓜、绿豆、芹菜、黑豆、冬瓜、小黄瓜、葡萄，此类食物都有利尿消水肿的效用，但部分食性偏凉，应依个人体质酌量服用。
（四）晚上8点以后不再吃东西。
一般都是指晚上8点，有些人更有毅力，超过6点就不吃东西，对我而言8点已经非常通融了。夜晚代谢率降低，是身体消耗最少热量的时候，所以超过8点和吃宵夜都是造成肥胖的原因。如何戒掉吃宵夜的坏习惯呢？有事没事都找事做，让自己忙一点，例如：看电视、运动、打电脑等等。一定要吃晚餐，不能不吃，不然很容易睡不着，戒掉边看电视边吃宵夜的习惯。
（五）每餐必留下三分之一份量的饭菜
饭菜绝对不能全部吃光光，吃一口饭就要嚼十几下再吞下去，这样能增加饱足感，如果一天本来就吃很多份量的人，可以慢慢减少吃的份量，不然一次减少太多可能会造成身体不适，千万别觉得可惜、浪费，舍不得不吃它，也不要想着少点一些菜，就可以把它全部吃光光的想法，除非你可以很精确的知道让你吃不胖的份量是多少。
（六）不吃零食
垃圾食物营养价值不高，但热量却高得吓人，吃了又没有饱足感，不知不觉就会吃过量，让体重上升。边看电视边吃零食，热量累积起来可是很吓人。如果嘴馋想吃东西的话那就以海苔、口香糖、寒天果冻解馋吧。
（七）多走路
走路也能减肥这是真的哦，每周至少保证3次每次在20分钟以上，必须以快速的步伐走完相当的距离，这样才能消耗脂肪。消耗1千卡约需走30步，要消耗掉300千卡则每天至少走1万步以上，不运动没关系，那就用走路瘦身吧，走路上下班、不坐电梯爬楼梯，在生活中慢慢累积步伐也能轻松瘦身。
（八）早晚测量体重
每天测量体重，记录下来，能随时随地谨惕自己，罗马不是一天造成的，所以肥胖也不是今天马上爆肥，晚上变胖就能谨惕自己宵夜绝不能吃，明天要吃少一点，体重计摆在随时看的见的地方，就像做功课一样每天测量喔。
（九）保持正确的站姿和坐姿
不正确的姿势会使减肥效果大打折扣，抬头、挺胸、缩小腹让上半身挺直，屁股夹紧能缩小下半身，上课或上班，坐的时候随时提醒自己要缩小腹，这样肚子就不会越来越大咯，保持良好的姿势你就可以有好身材喔。
（十）泡澡提高新陈代谢
之前看电视节目有分享过泡澡减肥法，非常适合懒人瘦身哦。泡热水澡，平均30分钟所消耗的热量等于慢跑1000米，如果将水温设定在42-43℃之间，身体会使用更多的热能消耗更多的热量，泡澡的时候，如果搭配着简单的肢体伸展与按摩动作，例如抬抬腿、或是按摩手臂、臀部以及腰部及腿部等任何地方，可以让效果更为明显，像我自己比较没有这么懒，之前会去上瑜珈跟有氧课程，然后睡前都会另外做小运动，抬腿或是仰卧起坐等等，搭配运动瘦身其实效果会更快更好喔。
减肥一段时间腰和腿瘦的很明显，原本的三层肥肉减肥成功，变成平坦小肚了，夸张的大象腿减肥成功变成细细腿了呢。我的手臂其实也瘦了不少，瘦下来对身体好，心情也比较好，很多衣服都可以穿，实在太开心了。
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