久坐的朋友都说腰不舒服了、弯腰驼背了，一起身就不自觉伸个懒腰。久坐导致腰痛，预防是关键，每坐20分钟，就拉伸一下脊柱，让脊柱重新获得活力，就不会腰痛啦！
今天给大家推荐了5个简单的动作，灵活脊柱。
第一步是要来到基本的金刚座，如果你是坐在椅子上，或者简易坐都是可以的
找到脊柱的中立位，保持腰椎、胸椎、颈椎的自然生理曲度
动作一
双手来到膝盖上，转动骨盆向后，腹部内收
肩膀向前旋转，保持5次呼吸
动作二
双手来到脚两侧，指尖点地
肩膀外旋下沉，转动骨盆向前，胸腔向上提
保持5次呼吸
动作三
双手十指交扣，反掌向上，手臂伸直
肩膀、胸腔上提远离骨盆
骨盆摆正，保持5次呼吸
动作四
右手来到左膝盖外侧，左手往后指尖点地
向左后方扭转，保持5次呼吸换边
动作五
左手往左侧指尖点地，右手向左上方延展
展开腋窝，转头看右上方
保持5次呼吸，换边
脊柱有多灵活，人就有多年轻！所以，平时一定要多延展脊柱，脊柱灵活了，身体就轻松了。
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