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吃青菜可以减肥?可这几种蔬菜比吃肉还容易胖!

发布时间:2018-04-11 22:01 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

每个健身的人可能都为了自己梦想中的形象,在饮食上有过一些努力和尝试。比如说想要性感曲线的人,多数都曾在晚餐时放弃米饭,以水果和蔬菜果腹。

吃青菜可以减肥?可这几种蔬菜比吃肉还容易胖!

会这么做,是因为聪明的大家多少明白减脂要少吃点淀粉类,增肌的话需要多摄取些碳水的概念

吃青菜可以减肥?可这几种蔬菜比吃肉还容易胖!

而特定种类的食物,比如蔬菜水果就被贴上了「减肥福音」这样的标签!只是...真的只要多吃蔬果,就能锻炼出好身材吗?

吃青菜可以减肥?可这几种蔬菜比吃肉还容易胖!

土豆

每 100 克土豆含 17 克碳水,

一颗大土豆的热量相当于一碗饭

要是午饭吃的是一碗米饭配干锅土豆片或土豆丝,

那碳水的量就过高了,

不管你是增肌还是减脂,

长期这样吃都会长胖。

吃青菜可以减肥?可这几种蔬菜比吃肉还容易胖!

在西方及南美的一些国家,

土豆一直被当做是主食的一种。

毕竟土豆是个好东西,

营养还是相当丰富的,

只要记得吃的时候最好减少其他主食的摄取量就 ok!

吃青菜可以减肥?可这几种蔬菜比吃肉还容易胖!

玉米

100 克的玉米,含有 74 克的碳水,

简直就是蔬菜中的淀粉之王

甚至有人把玉米叫做被遗忘的谷物!

吃青菜可以减肥?可这几种蔬菜比吃肉还容易胖!

比如超好吃的松仁玉米,

100 克就有 200 多大卡的热量!

吃青菜可以减肥?可这几种蔬菜比吃肉还容易胖!

豌 豆

虽然豌豆长得比土豆更像蔬菜

但是豌豆的营养含量比很多主食高多了

100克豌豆里面含有334大卡能量

等于你爬楼梯162分钟才能完全消化

吃青菜可以减肥?可这几种蔬菜比吃肉还容易胖!

如果喜欢吃豌豆的话

可以把豌豆做成豌豆豆浆

这样的话其中的蛋白质就不会很容易被消化

可以避免发胖

吃青菜可以减肥?可这几种蔬菜比吃肉还容易胖!

莲 藕

莲藕别看起来水嫩嫩的

但是它的淀粉含量也很高

跟土豆一样,可以替代主食

所以要是吃了藕,还是少吃几口饭吧

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山 药

山药被称作是土人参

其营养价值可想而知

山药虽然热量不高

但是碳水化合物含量比其他蔬菜高得多

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