暴走一词真的很难解释，这词真的很年轻，打游戏、看动漫的人对暴走是十分熟悉的。“暴走团”也是如此，本来这词是形容以年轻人为主的群体说走就走、沿路再看看风景的状态，但让我们感觉意外的是，很多人对暴走团的认知都是“老年暴走团”，他们整齐划一，放着音乐，有的甚至高喊口号。当下暴走团获得的负面新闻却颇多，不过我们今天不谈那些已经存在的打人、阻碍交通、扰民的问题，单说——“暴走”真的适合老年人吗？

抛开对暴走的偏见，我们每天该走多少步？

实际上并没有什么特别专业的机构建议你每天应该走多少步，因为走路尽管是一个看似简单的动作，但是每个人体重、步伐、姿势、速度等千差万别，所以没法量化一个具体的走路建议，通常我们是按照一个运动量来看的。

比如，美国疾控中心建议每周至少做150分钟的中等强度有氧运动，或者是75分钟的高强度有氧运动，另外还有2天以上的肌肉（抗阻）运动。

那么“暴走团”的“暴走”算是哪种呢？如果走的较快，心率可以达到最大心率的60%以上，持续时间10分钟以上，差不多就算中等强度的有氧运动了，所以如果只是以健步走这样的形式锻炼的话，每天大约需要走大约21分钟。

对于中老年人士，美国疾控中心的建议是锻炼的时间应该更多一些，也就是运动的时长并没有最高限制。

参加暴走团、经常健步走会伤膝盖吗？

虽然美国疾控中心运动中老人运动健身的建议是在安全范围内不设上限，不过我们也经常看到这样的新闻，比如暴走后各种伤病出现，以膝关节损伤最为常见，这不是和美国疾控中心的“不上限”相互矛盾了吗？

如果排除掉一些外部因素，比如交通事故、不小心扭伤的话，健步走出现伤膝盖的情况属于小概率事件，如果你经常观看类似的新闻报道不难发现，尽管表面上看出现伤病和健步走似乎是直接关系，实际上所有“暴走团”相关伤病事故都属于过劳运动所致。

因为过量运动导致伤病的新闻屡见不鲜·图片来自微博

比如参加“暴走团”的老年人，他们组团进行健步走的活动，这其中唯一高度相似的可能只有年龄相仿，他们的身体和运动情况几乎各不相同，也许很多人昨天日步行数只有两千左右，今天参加健步走以后一天就完成了过去一周的运动量，这样爆发性增长的运动量对于年轻人都会造成肌肉酸痛或者关节肿胀，更不要说老年人。

并且“暴走团”属于类似集体性的运动，很多老年人在集体氛围下精神愉悦、神经亢奋，这多少会缓解运动时造成的负面影响，说得直白一些就是虽然他们身体进入疲劳状态，但是精神上依旧是：“我觉得OK！”，“我觉得还行！”

有些暴走团参与者即便是真的感觉到不适，由于参与的集体运动，碍于面子也想着坚持下来再说。

还有一些关于伤膝盖的报道则不是真的“暴走”，比如一些报道中尽管用的“暴走团”或者健走的词汇，可实际上运动内容包括了大量的爬坡、登山、爬阶梯、楼梯等内容，这对于肌肉处于萎缩阶段的中老年人来说的确有很大的伤病风险。

虽然运动不当可能产生伤病，但老年人依旧要坚持运动

对于中老年人来说，运动可以有效的减少很多疾病的风险，所以总归来说运动绝对是利大于弊的。

那么如何避免运动中的伤病呢？其实很简单，就是慢慢来，引导长辈们不要短时间内爆发性的增长运动量（运动时间、运动强度），这就需要晚辈们正确的沟通和引导了。

广场舞、暴走团、跑步，哪个更适合老年人？

在广场舞之前，跑步几乎是中老年人最常见的运动了，实际上跑步和健步走是类似的，只是强度要大一些，对于心肺能力的锻炼更多一些，但是跑步对于中老年人来说无法像健步走那样变成集体项目，另外还有人担心跑步对于膝关节不好，这和上面讲的健步走伤病成因类似，对于健康人群来说不管你多大岁数只要能跑，循序渐进的增加强度就没有什么问题。

如果说广场舞和暴走团我更推荐哪个？肯定是广场舞，因为它和暴走团一样兼顾着社交运动的属性，但广场舞目前为止已经发展的较为成熟，有完整的运动视频教程，如果你细心搜索这些视频不难发现，曲目繁多，难度各异，几乎适合各种身体情况的中年老人，而且运动模式也比健步走要多一些。

老年人运动时，营养上还需要注意什么？

不要一味的增加高热量食物

肥胖、三高、心脏病在中老年人群中是高发的，很多人也正是因为有这些疾病才开始选择运动，这个时候按照一般人的理解，运动了就要多吃一些“有营养”的东西，实际上在当今社会如果不是特别偏食的老年人，几乎不存在营养上的缺乏，只要均衡的膳食就好，不要因为运动就额外增加总热量的摄入，实际上中老年人由于肌肉量减少、有氧能力下降，肌糖原储备下降，所需的能量需求也在减少。

依据年龄，有选择的补充营养

51——70岁以下人群

不要觉得自己老了，实际上对于蛋白质、维生素以及其他营养素，你们的需求量和青年人是一样的，不用额外补什么，也不用必须少吃什么。

70岁以上人群

适当增加一些蛋白质食物的摄入，比如肉类、禽蛋类、奶制品，适当增加一些维生素D和钙的摄入，牛奶是70岁以上人群不错的选择。

一直有运动习惯的老年人的营养建议

随着年龄增长，人体对于寒热的耐受力会降低，体温调节能力不像年轻时那么精准，口渴感也会下降，所以适当增加饮水量是很必要的。

不要偏食，坚果、蛋白质类食物、蔬菜、水果，尽量多来源的摄入营养素，但不要过量，着重吃一些维生素B族、维生素E、钙铁锌含量丰富的食物。

对于身体健康又喜欢运动的中老年人来说，蛋白质建议的摄入量是每公斤体重1.25-1.45克就足够了，不建议超过每公斤1.7克，同时注意钙的摄入。

最后，不挑食不偏食的老年人，是不需要额外买任何营养品、补充剂的。

我是如何看待中老年暴走团的？

在暴走团负面新闻的评论中，经常看到一些带有嘲讽意味的评论，其实参加暴走团的老年人都年轻过，但讥讽他们的年轻人可还没老过，就像年轻人低头打游戏沉溺于网络中一样，这种集体运动、活动，对于中老年人来说更大的意义在于——这是一个社交圈，同时又可以收获健康。

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