“我的很多病人以前就是一天工作十几个小时,晚上经常熬夜加班,睡眠严重不足。”北京安贞医院心内科专家说。睡眠不足时,人体长期处于应激状态,不断分泌肾上腺素等激素,会造成血管收缩异常,甚至诱发心原性猝死。
2癌症风险增加缺少睡眠会导致人体内分泌激素水平紊乱,导致身体细胞代谢异常,影响人体细胞正常分裂,引起细胞突变。国际癌症研究机构早已认定,与朝九晚五的人群相比,熬夜、睡眠不足的人晚期肿瘤风险增加24%,早期肿瘤风险增加49%。
对于有糖尿病家族史人来说,睡眠不足往往会增加患糖尿病的几率。
长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素。英国科学家对超过一万名成年人进行5年追踪调查,发现经常只睡6小时或不到6小时的人,比睡足8小时休息好的人,患高血压的可能性要高42%,而经常睡眠不超过5小时的人,患病的危险还要高出31%。
5容易肥胖另外还有一项更重要的数据表明,如果睡眠时间不足,会造成具备分解脂肪功能的荷尔蒙量减少,以及因难以抑制交感神经活动而血糖值升高,这些都会成为肥胖诱因。
6易神经衰弱人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋,这样才能支持人一天的工作,而睡眠不足者的交感神经却是在夜晚兴奋。到了第二天白天,交感神经就难以充分兴奋了,会使人没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了,就会出现神经衰弱的问题。
发表在《自然神经学》期刊上的一项研究显示,睡眠不足会导致大脑斑块形成,进而引发老年痴呆。研究人员发现,老年痴呆中出现的标志性蛋白质的增加,与受较多干扰的深度睡眠模式有关。
经常熬夜、长期疲劳、睡眠不足,会阻碍内耳血液供应,一旦受到外界刺激(如气温骤变、病毒感染等)则容易导致突发性耳聋。
长期睡眠不足会使身体免疫功能失调,免疫功能失调表现在肾脏上就会产生肾炎,表现在皮肤上则是红斑狼疮,表现在关节上则是类风湿性关节炎。
根据伦敦睡眠学校的报告,一周以内,每天减少两小时的睡眠就会给外表带来严重影响。参与调查的女性中长出细纹和皱纹的数量上涨了45%,长出斑点的上涨了13%。人的眼睛变红变浮肿,皮肤变得松弛下垂,长出更多皱纹。
所以,你熬的不是夜,熬的是命!
1早上运动
早上步行1小时对于缓解失眠症状效果惊人。
每周早上至少运动3.5~4小时的人比较容易入睡;
傍晚运动与早上运动的人相比更不容易入睡,晚上运动量愈大,改善幅度愈小;
①尽量晚上7点以前(或至少睡前3小时)进食;
②吃7分饱就好。
3泡泡脚一是水要快淹没膝盖;
二是水温要足够热,耐受为宜;
三是按摩十个脚趾;
四是要泡到身体微微出汗。
此外,可以在泡脚水中加入一小把盐和8-10个花椒,促进睡眠。
让整个身体里的血液上下循环一遍。
4睡前两小时别玩手机医生建议,不妨把玩手机的时间提前到睡前两小时,告诉自己手机、电脑、电视一天只能选一个,玩完了将大脑腾空几分钟,发呆后就可以踏踏实实睡觉了。
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