每一种健身器材都是有“禁区”的，中老年人如果使用不当，也会造成扭伤、骨折、甚至是脑溢血等可怕后果。玩的时候要注意绕开这些“危险地带”，选择适合自己的项目。这期科普下划船器的正确使用方法。
划船器
功能：主要锻炼手臂力量、背阔肌和动作协调能力，缓解腰背酸痛。
禁忌：动作间不要出现停顿。划船器能让脊背在体前屈和体后伸的过程中最大范围地活动，同时有效增强脊柱各个关节的弹性和韧性，缓解腰背酸痛。但在练习时要注意动作的连贯性，每一个蹬伸动作间不要出现停顿，而且动作一定要到位，否则相关的肌肉无法得到锻炼。
操作
1、入水阶段
躯干：固定并维持於回桨阶段已完成前倾角度即可。上肢：肩部放松、手臂放松伸直。下肢：个人自觉舒适的屈膝角度，约为小腿(胫骨)与滑轨成垂直状即可。
2、拉桨阶段
躯干：身体角度的展开是待下肢蹬腿快要完成时，才和上肢一起完成拉桨动作。上肢：拉桨初期手的支撑相当重要，虽然不是主要动力来源，但愈接近出水阶段，手才呈现弯曲和背肌的使用向后，二者合力则愈显得格外重要。下肢：腿给脚踏板的用力，是拉桨中最先启动。故快速的使用大腿力量(股四头肌为最重要)伸展膝关节的角度，将是决定每一桨的关键。
3、出水阶段
躯干：适度的后仰。上肢：将握把拉至肋骨下方。下肢：腿完全伸直。
4、回桨阶段
躯干：向叶扇方向适度前倾。上肢：肩部放松、手臂逐渐伸直。下肢：待身体完成前倾与手臂呈放松伸直状态时，腿部再缓缓屈膝。
注意事项：
锻练时幅度不要太大，出现头晕目眩的情况应立刻停止。为防止拉伤腰部肌肉，切忌用力扭动，扭动的幅度不宜超过180度。扭腰器运动属于肌耐力练习，偏向于有氧和柔韧性训练，应采用较低强度，每周锻炼5次至7次，每次3组至4组，每组10次至20次。患有腰椎病等腰部疾病的人发病期间不可使用。
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