页数：
167页
ISBN：
978-7-309-12075-2/R.1537
字数：
140千字
开本：
32 开
装帧：
平装
出版日期：
2016年5月
前言
健康是指人在身体、精神和社会适应性等方面都处于良好的状态。除了健康状态，还有疾病状态和亚健康状态。亚健康是指人体在身心方面处于健康与疾病之间的一种状态。世界卫生组织（WHO）的一项全球性调查显示，约75%的人处于亚健康状态。在这种状态下，通过一些正确的方法养生调理即可恢复健康，如果不注意调养则会逐渐转化为疾病。所以针对亚健康这一群体，养生保健显得尤为重要。
《素问·四气调神大论》中说：“是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎”。这段话道出了中医“治未病”中“未病先防”的思想，就是说人体在没有病的时候就要有养生保健的意识，要预防疾病的发生，及时消除发病的隐患。养生的内涵，一是延长生命的时限，二是提高生活的质量。《素问·上古天真论》又有：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数。食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”《黄帝内经》推崇的养生法则是要遵循一定的规律，既要适应外界环境的变化，又要保持健康的生活方式。
养生本质上就是养身和养心，就是形神兼养！现代社会竞争激烈，生存压力大，尤其是白领族平时工作繁忙，熬夜加班、缺乏运动已成常态，时常处于紧张、焦虑状态，加之食品、环境等问题令人堪忧，长此以往，必然对身体造成很大伤害。因此，我们需要养生，更需要正确的养身兼养心。中医养生重视阳气的生长化收藏，注重阴平阳秘，这些又是和季节、个人体质、生活习惯、情志调养，以及治未病等诸多方面密切相关。时下，中医经络养生已经为人们所接受，养生方法、养生书籍种类繁多，良莠不齐，让人无从分辨和选择，尤其是缺乏专业的针对白领人群的养生书籍，这也是我们编撰此书的出发点。
本书主要分为五章节，第一章主要阐述了什么是养生？为什么养生？以及养生养什么？第二章主要带大家认识一下神秘的经络腧穴，包括经络的循行、命名、与脏腑的联系以及作用等等；第三章介绍了常用的经络养生方法，包括适宜白领居家操作的各种艾灸方法，以及灸材的选购、拔罐、刮痧、按摩等等，既简便实用，又无不良反应；第四章和第五章则具体详尽地介绍一些白领常见亚健康状态的调养方法，以及针对九大不同体质的经络养生方法。
经络是人体运行气血、联系周身、调节机体的一种组织，通过腧穴来沟通脏腑内外，经络腧穴的理论是人们在长期的医疗保健实践中逐步发现和积累起来的，通过针灸、按摩等方法刺激经络腧穴，是一种简便、有效的养生方法。通过本书的介绍，希望读者能在正确的养生理念和养生方法的指导下，调养身心，收获健康。
吴焕淦
吴焕淦，1956年11月出生。教授，博导，两届国家“973计划”灸法项目首席科学家，享受国务院政府特殊津贴专家，卫生部有突出贡献中青年专家，上海市名中医。上海市针灸经络研究所所长，国家重点（培育）学科针灸推拿学组织者与学术带头人，国家中医药管理局针灸免疫效应重点研究室主任。上海市一流学科中医学学术带头人、上海市领军人才、上海市医学领军人才、上海市针灸推拿学学科带头人、上海市针灸学会会长、上海市政协委员。
主要研究方向为针灸作用的基本原理与应用规律研究。首次提出“肠腑病症，从脾(胃)论灸” 学术观点，形成了艾灸温养脾胃的理论与治法。提出了“人体对艾灸的温热刺激及其生成物的反应是艾灸疗效的科学基础；灸材、灸法、灸位、灸量及机体反应性是影响灸效的关键因素，合理运用是提高艾灸疗效的关键”； 提出了“艾灸温热刺激能产生温通温补效应”的学术观点，并初步阐释了艾灸温通温补效应规律及其科学内涵。
作为首席科学家先后承担“973”计划项目“灸法作用的基本原理与应用规律研究”和“基于临床的灸法作用机制研究”。共发表论文250余篇，其中SCI收录论文46篇；主编《中国灸法学现代研究》《古今医家论灸法》等8部专著，卫生部“十三五”规划教材《刺法灸法学》等。先后培养毕业博士生26名、硕士生23名，指导博士后4名。2012年获教育部科技进步一等奖和上海市科技进步一等奖、第五届全国优秀科技工作者，2013年获国家科技进步二等奖，2015年获得第十五届银蛇奖特别荣誉奖。
目 录
第一章 养生之道
第一节 什么是养生
第二节 为什么养生
第三节 养生养什么
第四节 什么是亚健康
第五节 白领怎样养生
第二章 认识经络腧穴
第一节 经络的分类
第二节 十二经脉的命名
第三节 十二经脉的循行
第四节 十二经脉与十二时辰气血流注
第五节 人体主要经脉介绍
第三章 常用经络养生的方法
第一节 艾灸疗法
第二节 拔罐
第三节 刮痧
第四节 推拿按摩
第五节 耳穴
第六节 古代导引养生方法
第四章 白领常见亚健康状态调养
第一节 失眠症
第二节 头晕
第三节 疲劳
第四节 焦虑症
第五节 抑郁症
第六节 颈椎病
第七节 网球肘
第八节 鼠标手
第九节 消化不良
第十节 腹泻
第十一节 便秘
第十二节 痔疮
第十三节 腰痛
第十四节 痛经
第十五节 不孕、不育
第十六节 性功能障碍
第十七节 手脚冰凉
第十八节 记忆力减退
第十九节 免疫力低下
第二十节 痤疮
第二十一节 干眼症
第二十二节 美容
第五章 不同体质的经络养生
第一节 平和体质
第二节 气虚体质
第三节 阳虚体质
第四节 阴虚体质
第五节 痰湿体质
第六节 湿热体质
第七节 血瘀体质
第八节 气郁体质
第九节 特禀体质
附件
1 亚健康自查问卷
2 九大体质自测问卷
3 焦虑自评量表
4 抑郁自评量表
5 十二经络穴位图
6 耳穴穴位图
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