清明小长假已经开始了
大家有做好出行计划吗？
如果还没有
不妨先看看这份“清明养生计划”
从“中医养生”的角度来说
清明是一个尤为重要的节气
“养肝”、“祛湿”一样都不能少
01
祛湿
进入清明时节雨水丰富，此时气候潮湿、阴冷、反复多变，空气湿度大，身体难逃湿气的侵害。气虚质、阳虚质、痰湿质、特禀质的患者对潮湿的天气特别敏感，容易外湿与内湿合而发病，导致身体出现一系列不适症状。
如何判断体内湿气过重
◆看外表
一般体型肥胖（小腹明显）、湿疹、面油、眼肿、舌苔白腻等人群湿气较重。
◆找症状
胸腹胀满，口淡不渴，不思饮食，或有恶心呕吐，困倦嗜睡，身重，下肢水肿，大便溏泻，小便浑浊，睡觉流口水，关节酸痛、沉重，白带增多、稠厚等。
如何祛湿
1
山药芡实薏苡仁粥
山药、薏米、芡实都有健脾益胃之神效，但各有侧重。山药可补五脏，脾、肺、肾兼顾，益气养阴，又兼具涩敛之功。薏米健脾而清肺，利水而益胃，补中有清，以祛湿浊见长。芡实健脾补肾，止泻止遗，最具收敛固脱之能。
提醒
脾虚痰湿者在中医师指导下结合个人体质配伍使用，能加强健脾祛湿的作用。脾虚无湿，大便燥结者及孕妇需慎服。
2
运动
体内湿气重的人大多是先天脾胃不足或者过食肥甘，缺乏运动。建议通过跑步、游泳、瑜伽、太极等运动微微出汗祛湿，并注重健脾，减少湿邪的生成。
3
按摩祛湿穴位
适当刺激阴陵泉穴可以起到清利湿热、健脾理气、通经活络的作用，还可辅助缓解腹胀、腹泻、水肿、膝痛等。
阴陵泉穴位于小腿内侧，在胫骨内侧髁后下方凹陷处。按摩时应取舒适的体位、适当力度，用两手拇指按压在两侧阴陵泉上,按而揉之，让刺激充分达到肌肉组织的深层，并产生酸、麻、胀、痛、热和走窜等感觉，维持一定力度，用拇指对局部肌肉进行左右弹拨。保证一天按揉10分钟以上效果更明显。
02
养肝
立春之后，体内肝气随着春日渐深而愈盛，在清明之际达到最旺。如果肝气过旺，会对脾胃产生不良影响，妨碍食物正常消化吸收，还可造成情绪失调、气血运行不畅，从而引发各种疾病。
1
揉地筋
肝主筋，调筋就是养肝。脚翻起时，就会出现一条硬筋，名为“地筋”，这根筋可循行到肝经上。
方法：把一根擀面杖放在地上，看电视时用脚踩在上面滚动。
2
推肝经（大腿内侧）
肝经起于大脚趾的大敦穴，也就是胆经结束的穴位，然后沿脚背向上，然后由小腿内侧一直进入人体会阴部，环生殖器一周，进入小腹，然后从胃旁向上，通过鼻咽，到达头顶百会穴，直接与督脉相交。我们可以通过每天按揉大腿内侧来疏通肝经。
方法：用掌根从大腿根部推至膝盖处。也可握拳后，用四指的第二个关节向下推。每次推300下。
▲如果觉得疼痛受不了，或者怕划伤皮肤，也可涂一些肥皂或者其他具有润滑作用的油脂。
3
搓手心养血保肝
从经络的角度而言，手掌心有心包经的劳宫穴，手心搓热后有活血的效果。
方法：两手伸直，手心相对，上下搓，前后揉，然后两手做“负阴抱阳”的动作——右手包着左手。
4
按揉、艾灸太冲穴
太冲穴是人体最大的排毒穴。如果是肝气郁结上火，按揉太冲穴是非常必要的。
方法：仔细找一找最痛的点，揉的时候要从太冲穴揉到行间，也就是从上往下揉30下。或直接点按50下。
除了上述养肝“招式”
大家还要注意饮食养肝哦
5
饮食养肝，少酸多甘
在春天我们多吃酸味会让肝气更旺，肝旺伤脾，从而导致脾虚。因此，春天在饮食上要少酸多甘。
甘味食物首推大枣和山药。
▲大枣，性味平和，可以滋养血脉，强健脾胃，既可生吃，亦可做枣粥、枣糕，以及枣米饭。
▲山药也是春季的饮食佳品，有健脾益气、滋肺养阴、补肾固精的作用。山药可做山药粥、山药红枣粥等。
6
香椿炒鸡蛋，健脾保肝
这个季节最适合吃的养肝菜是香椿炒鸡蛋。
香椿被称为“树上蔬菜”，又名香椿芽、香桩头等，是香椿树的嫩芽。香椿味苦、性平、无毒，有开胃爽神、祛风除湿、止血利气、消火解毒的功效。现代医学及临床经验表明，香椿能保肝、利肺、健脾、补血、舒筋。
快抓住春天的“尾巴”
抓紧时间“祛湿”“养肝”
好好调理身体
迎接一个健康舒服的夏天吧~
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