清明节气养生常识
清明节是中国重要的传统节日，是祭祖和扫墓的日子，缅怀先人，寄托哀思。从中医养生角度来看，这又是一个重要的养生节气，其中痛风患者要格外注意一些小细节，不是所有的养生之道都适用。
1、“乍暖还寒、多雨阴湿”气候，出行注意宽松保暖。
清明时节，气候潮湿多变，早晚温差大，大家出行前要准备一件宽松保暖的外套。中医认为春季万物生长，人要适应四时，形体上不要有约束。多到空气清新的地方散步活动，有利于阳气增长。特别是痛风患者，更要注意四肢保暖，避免受寒，否则容易导致痛风急性发作。
2、多吃“温胃祛湿”的食物，忌吃“发物”。
清明节又称“寒食节”，有些地方还保留着清明禁火吃冷食的习惯。可是从养生方面讲，冷食对健康不利，耗损阳气，应该尽量避免。专家建议此时饮食宜温，应多吃些蔬菜水果，尤其是韭菜等时令蔬菜，还有东北雌性红萝卜、地瓜、白菜、芋头等温胃祛湿的食物。但不宜吃“发”物，如笋、鸡、猪头肉、海鱼、羊肉等，容易导致慢性病复发。其中痛风患者可以多吃东北雌性红萝卜，除了温胃祛湿还能调节机体代谢、降低血尿酸、溶解痛风石。
3、春季养生，重在养肝。
春季的气候特点与人体肝脏有密切关系。因此，清明养生重在养肝，饮食以清补为主。如荠菜益肝和中，菠菜利五脏、通血脉，山药健脾益肺，还可以配合食用银耳、大枣等。但痛风患者不宜吃菠菜和银耳，因为菠菜有增加肾结石风险，银耳的嘌呤含量较高会使血尿酸升高。
4、心情舒畅，莫要悲伤过度。
清明节祭祖、扫墓，难免心情悲伤。此时不宜悲伤过度，尤其是患有高血压、冠心病的人，更应控制情绪，防止旧病复发。痛风患者更应保持心情舒畅，如果情绪波动过于厉害，巨大的精神压力会使内分泌紊乱，造成尿酸代谢异常，内源性尿酸急剧上升，导致痛风复发。
5、多动少静，有益身心健康。
清明节气养生要注意哪几点？
清明时节，自然界阳气升发，养生重在养阳，就是要多“动”少“静”。增强户外运动，如放风筝、打太极拳、登山、慢走等，可以顺应天地之气，调节身体机能，对身心健康十分有益。而痛风患者运动要适度，避免剧烈运动引起血尿酸升高，出汗过多也会使尿液减少。
清明时节，气温上升，雨润草木。北方大部分地区已感受到春风温暖，而江南地区常是细雨纷纷。
此时节宜养肝滋肾，健脾祛湿，食勿过热，穿要适宜，防过敏、春困、上火等。懒散形骸、卧早起早、沐浴阳光才对养生有益。
清明节饮食小贴士
适宜：芹菜、豆腐、木耳、莲子、银耳、马蹄、荠菜、香椿
清明节气宜食清淡新鲜的蔬菜水果，以清补肝脾，保持机体平衡。如芹菜、慈菇、木耳等，也宜红小豆、薏苡仁、莲子、无花果、乳品、豆腐等。
春生之际，常服银耳、荠菜 、菠菜、山药柔肝养肺。荠菜正是清明当令的野菜，《玉壶清话》说其「物无定味，适口者珍，荠汁为美。」荠菜性味甘平，具有和脾、利水、止血、明目的功效。
此外，应季的春菜还有：香椿、茵陈蒿、莴笋（莴笋叶）、茼蒿、马兰头、苦菜等。
少吃：白酒、辣椒、火锅、麻辣香锅、水煮系列、糕点、糖、甜饮料
少食辛辣之物，如白酒、辣椒等，以免助阳外泄，否则肝木生发太过，则克伤脾土。加之清明时节本身就是肝火旺盛的时候，按传统中医养生理论，肝属木，木生火，多吃辛辣之物会使肝火过旺，导致血压升高。
清明过后雨水增多，尤其是南方，气候潮湿，容易使人产生疲倦嗜睡的感觉，这就是所谓的「春困」，而甜腻性食物有助湿作用，食后更易使人产生及加重春困的感觉，所以要少吃甜食，少喝甜饮料。
忌吃：动物血、驴肉、百草心、黄花菜、动物内脏（尤其是肝脏）、小蒜、韭菜、酱菜
清明节运动小贴士
随着气温的升高，人们的活动也增多，但要注意运动「勿大汗，以养脏气」，出汗过多对身体是一种伤害，有可能打破本身平和的体质特征。散步、跳绳、快步走、爬山、骑行这些轻松、接触自然、舒展身形的活动，将有助于保持体质的平和。
清明节起居小贴士
此时节宜懒散形骸，卧早起早，晚上入睡最好别超过23:00，早晨随着第一缕阳光伸展躯体，披散头发，漫步庭院，充分汲取大自然的精华，但要注意防风防寒。
王安石诗云：「春日春风有时好，春日春风有时恶。不得春风花不开，花开又被风吹落。」。今天可能春风荡漾，明天则会降温；白天气候温暖，早晚却冷风习习。衣着的实用性表现为防风保暖，增减随意，美观得体，松紧适宜。
清明节情绪小贴士
清，清澈；明，明朗。天气如此，人心往之。
《黄帝内经》言：「百病生于气也，怒则气上」，要学会制怒，保持心态平和，使肝火熄灭，肝气顺畅。
《传家宝》载：入耳好音，平和心境。小儿声，钟声，风声，雨声，涛声，溪声，鸟声。
清明节茶饮小贴士
菊花与桑葚一同泡茶喝。
菊花味辛，甘，苦；性微寒。归肺、肝经。可散风，清热解毒，平肝明目，桑葚甘、酸，寒。归心、肝、肾经。
《随息居饮食谱》：桑葚滋肝肾，充血液，祛风湿，健步履，息虚风，清虚火。 有养血柔肝，益肾润肺的作用，可以收到肝肺同养的效果。
中华养生网
