很多专业健身运动员都逃不开运动补剂这个问题。不管是专业教练，还是健美先生，可能都离不开健身补剂。
常见的健身补剂有三种：增肌粉、蛋白粉和肌酸。
增肌粉
增肌粉其实就是在蛋白粉里增加了碳水化合物。虽然它名字叫“增肌粉”，但是它真没有增肌的作用。
如果体型偏瘦，运动强度又够大，可以考虑使用增肌粉。一般强度的训练者用蛋白粉就足够了，因为碳水化合物很容易在食物中取得。
能摄取碳水化合物的食物：面包、米饭、土豆、面条等。
在健身训练过程中，要保证营养的摄入，基础饮食一定做好。多吃红薯、瘦肉、蔬菜、牛奶、鸡胸肉等食物。
蛋白粉
蛋白粉是最基础的运动补剂。绝大多数人的第一款运动补剂就是蛋白粉。同样是绝大多数人都认为蛋白粉对增肌会有帮助。
但关于蛋白粉的真相是：蛋白粉只是一种蛋白质来源，并没有直接的增肌作用。
当训练强度过大或者平时蛋白质摄入不足时，蛋白粉会起到很大的作用。
需要明确的一点是，不是蛋白粉会让你增肌，而是锻炼过后的身体需要蛋白质。
所以，考虑是否需要蛋白粉就是要看你日常训练强度能否和日常摄入蛋白质相匹配。
肌酸
肌酸跟蛋白粉它们可不是一路。它不是简单的提供基础的营养物质，而是真的可以提高一定的肌肉力量和耐力。一般强度训练是不推荐使用肌酸的。
肌酸可以由身体合成，也能从食物中获取。鱼肉牛肉等瘦肉里都含有一定量的肌酸，它可以快速合成ATP（腺嘌呤核苷三磷酸）直接为身体提供能量。
肌酸需要周期性服用，用完一瓶需要停1-2个月。长期服用肌酸可能会影响自身肌酸的合成能力。
使用运动补剂的最终目的是为了达到更好的训练效果，对于健身来说，最重要的还是每次的运动和每天的基本饮食。
补剂永远只是锦上添花，而不是非它不可。
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