怎么能少的了平坦飞腹部和修长的美腿呢?
腹部和腿部是塑造女性完美身材曲线的重要部位，
如果腹部肥胖、腿部粗壮，
不仅会严重影响身材的曲线美，
就连想买身适合的衣服都很难……
在这个以线条为美的时代，
健身浪潮是一潮高过一潮，
为了追求更美的自己，
为了拥有更曼妙的身姿，
妹子们纷纷投身健身房，狂虐脂肪君!
今天，妞妞给大家分享一组在家就能做的全身甩脂动作，
坚持练习你就能瘦出自己最美的样子啦!
快来看看吧!
- step 1 -
平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，双腿并拢伸直向上调高，并绷直脚尖，保持上半身挺直，收紧腹部，然后使双腿交替做上下抬高、放低的动作(如图)。此动作反复进行20次，并循环3组。
- step 2 -
坐在瑜伽垫上，双手交叉放于肩部上方，双腿屈膝并拢，并向上抬离地面，绷直脚尖，将上半身向后倾斜，保持背部挺直，收紧腹部，然后将小腿向上抬高，在放低。如此反复进行30次，并循环3组。注意，在动作进行过程中，要始终保持身体平稳。
- step 3 -
双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，左腿屈膝90度跪在瑜伽垫上，右腿伸直向上抬高至与地面平行，绷直脚尖，同时左臂向前平举伸直，保持背部挺直，收紧腹部，然后收回左臂，使右腿向后上方抬高，在放低。如此反复进行30次，并循环3组。完成后，换另一侧继续。
- step 4 -
平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，双腿并拢伸直向上调高至于天花板垂直，保持上半身挺直，收紧腹部，然后使双腿于空中做交叉动作。如此反复进行30次，并循环3组。
- step 5 -
双臂曲肘撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，且脚尖撑在两块小滑板上，保持背部挺直，收紧腹部，然后将双脚向前滑动，使臀部向上抬高，且双腿始终把保持伸直状态，然后收回，再将双腿交替屈膝向上抬高，再向左右两侧打开。如此反复进行30次，完成后换另一侧继续。
- step 6 -
坐在瑜伽垫上，双手抱头，双腿并拢伸直向上抬离地面，将上身向后倾斜压低，保持背部挺直，腹部发力，使双腿交替屈膝向上抬高，同时两手肘交替向前触碰反向膝盖。如此反复进行30次，并循环3组。
- step 7 -
双臂曲肘90度撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，且脚尖撑地，保持背部挺直，收紧腹部，然后将臀部向左右两侧转动。如此反复进行30次，并循环3组。
- step 8 -
双臂曲肘90度撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，且脚尖撑地，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右腿向后上方抬高，再放低。如此反复进行30次，并循环3组。完成后换另一侧继续。
- step 9 -
坐在瑜伽垫上，双手交叉放在肩部上方，双腿屈膝并拢向上抬离地面，将上身向后倾斜，保持背部挺直，腹部发力，将双腿向上抬高尽量靠近胸部，同时上身向上抬高尽量靠近双膝。如此反复进行30次，并循环3组。
这9个动作可以很好地锻炼到你的全身肌肉，
并强效燃烧体内多余脂肪，
有效帮助你快速达到瘦腿瘦肚子的目的。
想要变瘦变美，就一定要坚持练习哦。
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