健康养生：春季养生这几方面要注意

　　春天来了，阳气初生，万物生长，人体内的精、气、神也在此时复苏。春季的食物似乎一下子变得丰盈起来，让人们的味蕾接受各种挑战。人们的户外活动开始增多，那么如何让身体能够健康地适应春季？市中心医院中医科副主任陈宇给出了春季养生建议。

　　饮食养生以养肝健脾为大原则

　　陈宇介绍，春季正值各种既富含营养又有疗疾作用的野菜繁茂荣盛之时，如荠菜、马齿苋、蕨菜等，都含有丰富的营养物质，在春天食用十分有益，市民可择食。按中医理论，春天是肝主令之时，所以此时养生，首要养肝。肝与脾互为母子关系，健肝先健脾，因此春季的饮食养生以养肝健脾为大原则。故春季饮食调养，宜选辛、甘温之品，忌酸涩。饮食宜清淡可口，忌油腻、生冷及刺激性食物。此时可适当进食大枣、蜂蜜之类滋补脾胃的食物，少吃过酸或油腻等不易消化的食物。陈宇提醒市民：春季进补应以平淡进补、补而不燥、因季而宜为原则。因春季易产生湿热性疾病，在进补时也可选用大青叶、金银花、鱼腥草、薏苡仁等清热解毒利湿的中药，以防上火。

　　春困乏力应祛湿

　　进入春天，很多人易出现春困、乏力等症状，陈宇解释，这其实就是“湿”的一种表现。红豆薏米汤、苦瓜猪骨汤或莲子杏仁露皆有祛湿功效，推荐日常食用。有些人在春季经常拉肚子、食欲不振、消化不良，甚至容易感冒，这些是脾虚较重的表现，则可在煲汤时适当加入淮山、党参、黄芪等药材，以健脾益气。陈宇介绍，凡有肝阳上亢的人，春天特别容易出现头痛、眩晕，这就是“春气者诸病在头”的原因。现代医学也发现，春天的气候变化，容易使人血压增高，出现头痛、头晕、失眠等症状。建议每天吃香蕉或橘子250—500克，另外经常食用含钾多的柠檬、梨、绿豆等，对防治高血压也有益处。此外，胃及十二指肠溃疡病也易在春天发作，饮食上应避免摄取含肌酸等物质丰富食物。

　　最好在上午阳光充足时段进行运动

　　初春时节，很多市民开始踏青春游。陈宇鼓励市民在风和日丽的天气踏青出游，举目远眺，活动筋骨，不但促进血液循环，还可使机体生机勃勃。放风筝也是一种回归自然的良好运动，既可获得欢乐，又可运动全身、疏通经络、调和气血，达到强身健体的目的，是治疗颈肩部不适的最好办法。其他运动方式还有散步、慢跑、太极拳、广场舞、登山等，都具有良好的健身作用。一般建议每天运动30—60分钟，最好在上午阳光充足时段进行，此时阳气正盛，适宜中等强度、有节奏、能持久的运动，即有氧运动。

　　春季忌怒更忌情绪抑郁

　　此外，在心理方面，陈宇认为，春季要顺应春天阳气生发、万物始生的特点，注意保护阳气。春属木，与肝相应。“怒伤肝”，怒是养生大忌，又是情绪致病的元凶，对健康危害甚大，所以一定要力戒暴怒。春季更忌情绪抑郁，市民应做到心胸开阔、乐观豁达，心境愉悦，这样才能保障身心健康。

(责任编辑：张爽)

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