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一日养生歌 吃好早睡常锻炼

发布时间:2018-04-06 08:50 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

2018年03月31日 04:10 旺报

中新社(作者刘世林为医师)

一次大便成习惯,二次睡眠安神。三顿饭菜好饱少,四次小便防憋忍。五时半吃晚餐,六种蔬菜杂粮鲜。七时新闻必须看,八次饮水一千三。九酒限量要禁菸,十时睡觉不过晚。一日养生十字歌,人人遵循保康健。

随着生活水平不断提高,人们对自身的健康越发重视,然而不少人对健康养生的理解却是片面的:过度追求长寿,迷恋「福禄寿喜色财」。其实,养生不是通过步入各种各样养生馆、道听途说的养生法、吃保健品等来实现,而是应该按照中医「治未病」的观念,摄生养慎,防微杜渐,未病先防。

调整作息 不依靠偏方

中医养生的根本之道是本于阴阳,本于正气,内求于本真,调养好精气神,不外寻「灵丹妙药」,不依靠偏方、秘方。

《黄帝内经》把养生归为「物质」和「精神」方面,总结出「吃、喝、拉、撒、睡、动、情」养生七字。

养成良好的排泄习惯。早起选择在卯时,以6时至6时30分最佳,坚持「经常化」,可预防便秘。每天排尿1600至1800毫升为正常。

每天坚持睡午觉,即在每日12时左右午睡。晚上睡7至8小时最佳,最好的睡觉时间是晚饭后4小时,即子时(23时至1时)之前入睡,晚睡恐伤胆气。

三顿饭准时吃,早饭吃好,午饭吃饱,晚饭吃少。每日应适当饮水。建议每天睡醒与睡前喝一大口水,其余时间按需喝水,每天饮用1300毫升水为宜。

培养爱好 保持好心情

培养爱好,坚持每天读书、看报等,锻炼大脑。老年人每天应抽出3个小时来「工作」,使眼、脑、手得到锻炼,有助于长寿;喝酒以男性两杯,女性一杯为度。

坚持运动,每天坚持做一些中医养生保健运动,以防病强身。保持心情愉悦。日常生活中,凡情志失调,思虑过度,皆会耗伤心神,导致疾病的发生。

长寿要诀,人人不一,唯有内求于本真,鼓舞正气,调养精气神,改善「吃、喝、拉、撒、睡、动、情」中不合理的生活方式,过好每一天。

(旺报)

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