慈溪新闻网讯 盛夏将临，天气趋热。近日，张先生来市中医医院咨询，“我非常怕热，一到夏季常感到乏力，不知这个季节该怎么注意养生？”
“夏季养生主要有三个方面，一要预防中暑，二要预防湿气，三要预防受凉。”中医内科副主任医师裘磊说，夏季阳气外发，气血运行也相应旺盛起来，活跃于机体表面。暑为阳邪,容易引发唇干口燥、尿黄便干、心烦意乱等症状；严重时会卒然昏倒，不省人事，导致死亡。夏季最需避免的是在阳光下久留与暴晒。要预防皮肤损伤，建议外出戴好防护用具，做好防暑保健措施，带好必要的含盐或含酸饮料；随身备些仁丹、十滴水、风油精等防暑药品。
裘医生说，三伏时节，高温、低压、高湿度的环境，人体汗液不易排出，出汗后也不易被蒸发掉，因而会使人烦躁、疲倦、食欲不振，易发生胃肠炎、痢疾等。若湿度太低，上呼吸道粘膜的水分会大量散失，从而使抵抗力下降，易引发感冒。不仅如此，长夏时节由于天气闷热，阴雨连绵，衣物和食品都容易返潮，若穿着返潮的衣物，容易感冒或诱发关节疼痛，吃了霉烂变质的食品，就会引发胃肠炎甚至导致中毒。外感湿邪后多有身倦乏力、头重如裹、气短懒言等一系列症状。由于湿的形成往往与地之湿气上蒸有关，故其伤人也多从下部开始，临床所见的下肢溃疡、湿性脚气、带下等症往往都与湿邪有关，所以在长夏一定要防止湿邪的侵袭。
《黄帝内经》里说：“春夏养阳”，那么，夏天该怎样养阳？裘医生指出，首要的一点是不能只顾眼前舒服，过于避热趋凉，如在露天乘凉过夜或饮冷无度，会致使中气内虚，从而导致暑热与风寒之邪乘虚而入。乘凉时要特别注意盖好腹部，因为暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，这时机体最易受风寒湿邪侵袭。其次，要谨防空调病，即冷气病。冷气病轻者易导致面部神经痛、下肢酸痛、乏力、头痛、腰痛、感冒和不同程度的胃肠病等，重者会出现皮肤病和心血管疾病。
裘医生说，冷气病发生的原因有两个：一是由于每天多次出入冷气环境，人体多次经受冷适应的条件反射，促使交感神经对肾上腺素的大量分泌，会给心脏增加负担。中医理论中早有夏季宜养心的说法，夏季人们室外活动多，活动量也相对增大，加之夏天昼长夜短、天气炎热，故睡眠时间也较少，体内消耗的能量多、血液循环加快、出汗亦多。因此，在这个季节心脏负担很重，倘若不注意保养心脏，很容易使心脏受到伤害。二是久处冷气环境中的人一旦进入炎热的自然环境，体内会发生一系列生理反应，除体温迅速上升外，皮肤开始出汗，而带汗的皮肤又往往粘有许多细菌，当人们再回到冷气环境中，皮肤和血管马上收缩，细菌很容易利用开张的毛孔进入人体内而引起感染。因此，在酷暑一定不要贪凉，谨防冷气病的发生。具体办法是：室内外的温差以不超过5℃为好，室内温度不少于25℃。入睡时，最好关上冷气机；冷气房不要长时间关闭，要常使室内空气与外界空气流通。当在室内感觉有凉意时，一定要站起来适当活动四肢和躯体，以加速血液循环。患有冠心病、高血压、动脉硬化等慢性病人尤其是老年人，不要长期待在冷气环境里，患有关节痛的人亦不要老待在冷气环境里。
此外，夏日养生还要注意以下几点：一要晚睡早起、适当午觉，一般午饭后过15-30分钟再午睡为好，午睡时间以1-1.5小时为宜；二是晨练不宜过早，以免影响睡眠，运动要控制好强度；三要多吃一些清淡食物，主食以稀为宜，注意补充维生素和微量元素，吃些苦味食物；四要补充足够的水分，运动后别用冷饮降温，以免诱发腹痛、腹泻等疾病，运动后喝些温稀盐水，并要主动、少量、多次地喝水；五要调适心神，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。
专家简介：
裘磊，市中医医院内科副主任中医师，全国第五批老中医药学术继承人，慈溪市中医药学会常务理事、副秘书长，慈溪市优秀科普志愿者。长期从事于中医药临床一线，运用中医药方法治疗解决各类疾病。■记者 高关 通讯员 张薇瑛
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