认真听讲的老人
记者贺笑天文图
核心提示《黄帝内经》很有名，但你可能还不甚了解。那么，它给现代人的养生带来了哪些启示？上周六，大河公益课堂邀请到原河南省卫生厅副厅长、河南省中医管理局局长，河南中医学院特聘教授、主任中医师夏祖昌，在中品堂国医国药馆的国学阁里，与100多位读者分享了《黄帝内经》的养生论述举要，把养生秘籍传授给大家。
老中青三代人趁着周末来“充电”课前
上周六，天气闷热，但这丝毫没有影响到读者取“养生经”的热情。距活动开始还有大约40分钟，市民王先生就早早来到位于郑东新区的中品堂国医国药馆，等待讲座的开始。王先生说，他是一名主攻中医的社区医生，趁周末慕名而来，想听听夏教授的授课，给自己充充电。
“只有身体健康，才能享受小康。”76岁的李能法老人平时就很注重养生，除了合理饮食外，他每天都在坚持做自创的健身操。老人说，怕找不到地方，提前一天专门来看了场地，“能听专家讲养生，多难得的机会，说啥都得来。”
80后的焦先生，是现场最年轻的读者。从小体弱多病，经常与中医“打交道”，久而久之他对中医有一种莫名的亲切感，对养生也尤为关注。“我知道养生要从年轻开始，可平时工作太忙，也就得过且过了。”不过，这次来之前焦先生就下定了决心，这堂课是养生的开始，以后不管多忙，都要拉上媳妇依照科学的养生之道来生活。
课堂可能你还不知道，养生与否差别真的很大
《黄帝内经》主张“不治已病治未病”和“养生、益寿、延年”，养生理论则是书中之重。为啥有些人能长寿？而有些人会提前衰老呢？《黄帝内经》中专门阐述了养生与否，存在的差别很大。夏祖昌说，饮食有节度，起居也有规律，既不费心操劳，又避免过度劳累，所以能够形体和精神俱旺，尽享天赐的自然年龄。而不懂得养生的人，把酒当汤水喝，把反常的生活当成习惯，违逆了生命长久的养生之道，起居作息也没规律，所以到半百之年就提前衰老了。
四季咋养生？请你看过来
那么，科学的养生方法是什么呢？夏祖昌让现场读者记住20个字：法于阴阳、和于术教、饮食有节、起居有常、不妄作劳。
夏祖昌解释说，所谓“法于阴阳”，就是要把握阴阳变化，顺应自然规律。一年四季和一日的不同时辰，养生方法也不同。
具体来讲，春三月，大家可推迟一点睡觉，早一点起床，到庭院里慢慢地活动。同时，还要胸怀开阔，使阳气能够尽可能地舒展。
夏三月，人们应该晚睡早起，不要怕热，应该尽量接受阳光的照耀，多出汗排出体内垃圾，尽量早出晚归。
秋三月，人们应当早睡早起，与鸡同时作息。尽量使情志保持在安定平静的状态。
冬三月，要早睡晚起，等到日光出现后再起床，要远离严寒之地，靠近温暖之所，尽量不要让自己出汗，避免阳气大量丧失。
对于人体阳气的保养，要顺应自然变化的规律。
早中晚餐饭量应为3∶4∶3
《黄帝内经》强调多样化饮食，极力反对偏食。主张人体正常生命必须以“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”。这就是说，人要进食各种谷、果、肉、菜等多样化饮食，才能使人体获得全面而充足的营养。夏祖昌提醒，饮食既要营养全面，又要有节制，不可过饥过饱。原则上应为，早∶中∶晚=3∶4∶3，但每个人的生活习惯不同，一天的活动量也不同，所以应灵活掌握。
此外，按照中国营养学家制定的膳食原则，每天从食物中获取的糖类应为60%-65%，脂肪应为20%-30%，蛋白质应为10%-15%，其他成分不均匀地分布在各种食物中。
夏祖昌说，一般男性到32岁，女性到28岁时，生长发育已基本完成，纳入的营养物质只需维持正常的活动代谢即可，保持纳入和代谢平衡为宜，如果纳入多代谢少，营养物质转化为脂肪储存起来，就是肥胖；如果吃得少，消耗得多，日久就会消瘦。消瘦和肥胖都不正常，如果没有疾病，一般不会过度消瘦。
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