健身中最容易受伤的五个动作，第一名“卧推”，健身新手要避免！
2018-03-27 11:55 来源:17健身网 硬拉 /健身 /卧推
原标题：健身中最容易受伤的五个动作，第一名“卧推”，健身新手要避免！
说到健身的好处有很多，但健身也有他的必端，特别是一些借助于器械的动作，大家一定要掌握方法熟练度，对自己的身体有很清晰的概念，什么样的动作我应该做，什么样的动作我不能做。很多做器械动作是相当的危险，很多看过深蹲运动项目，如举重还有硬拉，经常看到比赛有的选手就是为了突破自己的极限还有拿到好的名次，强行硬拉最终伤了自己。
下面看看这健身过程中最容易受伤的五大杀手吧，第一名非卧推莫属。
一、卧推
卧推是最容易受伤的一个动作，在没熟练掌握这个动作之前不要轻易的自己一个人做这种动作，一定要找一个自己适合的重量，并且旁边一定要有人员来做保护，小心手腕的力量不够直接会对你的胸部或是喉骨造成伤害。
二、硬拉
第二名就是硬拉，硬拉最大的伤害就是我们的腰部，如果经常做这个动作的朋友事必会对我们的腰造成伤害，还会对我们的肱二头肌有拉伤危害性。
三、颈后臂屈伸
颈后臂屈伸是训练肱三头肌的常见动作，站立和坐姿颈后臂屈伸，肩关节都处于非常不利的位置，很容易过度拉伸。长时间练习这两个动作，肩部受伤的几率大大增加。
四、直立推举
这个推举和我们奥运会的挺举和抓举有相似之处，我们经常会看到，有由自己的操作失误，经常没有找到重心会容易对我们的关节、肩膀和腰都会造成很严重的伤害，经常看举重的朋友退役后一身的伤病大有人在，这个不易多做。
五、负重深蹲
最后要说到的深蹲，这个相对来说伤害还是最小的。一些人在深蹲时因为腿部力量不足上体前倾，导致过多的压力从大腿转移到腰部，大家都知道腰部的承受能力比大腿弱得多，因此在这种情况下会造成到腰部不适。
以上这五个动作看似都是非常危险的动作，但经常训练的朋友知道如何利用这些工具为自己服务，只要做到认真、细心、熟练的掌握他们一样会对你有很大的益处。返回搜狐，查看更多
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