秋季,从立秋至立冬前,包括立秋､处暑､白露､秋分､寒露､霜降六个节气,为农历七至九月,即阳历的8-10月｡秋天气候由热转凉,万物成熟收获,阳气渐收,阴气渐长,是由阳盛转变为阴盛的关键时期,人体阴阳的代谢也进入了阳消阴长的过渡｡因此,秋季养生,精神情志､饮食起居､运动锻炼,皆体现一个“收”字｡
1.心理调节
秋天是个万物收获的季节,但随着秋季的逐渐深入,气候渐转干燥,日照减少,气温下降,草枯叶落,花木凋零,常常使人触景生情,在一些人心中引起凄凉､垂慕之感,产生忧郁､烦躁等情绪变化｡这种气氛感染力很强,一人秋愁萌动,常会影响周围的亲人､同事､朋友,“悲秋”的气氛更加浓郁｡
秋属金,秋气如金一般有肃杀的特质｡秋内应于肺,肺在志为悲忧,因而秋季比其他时候更易产生悲忧的情绪｡这种不良的情绪最易伤肺,尤其是伤肺气,进而影响人体正气｡如何缓解秋季肃杀之气,防止悲忧情绪的产生呢?《素问·四气调神大论》指出“使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也”｡在心理调节上首先要培养乐观情绪,保持神志安宁,以避肃杀之气;收敛神气,以顺应秋天容平之气｡
意志不要过分活跃,逐渐收敛,以顺应秋季的养收之道,保护人体的正气,尤其使肺气清肃而不上逆｡
可以利用音乐､养花､垂钓等方式调节身心｡我国古代民间有重阳节(阴历九月九日)登高赏景的习俗,也是养收之一法,登高远眺,可使人心旷神怡,一切忧郁､惆怅等不良情绪顿然消散,是调解情绪的良剂｡
2.运动调节
秋季,天高气爽,气候宜人,是开展各种运动锻炼的好时期｡
可根据个人具体情况选择太极拳､八段锦或其他传统养生功法,保养秋收之气,为冬季的到来做好准备｡
3.饮食调节
秋季雨水较少,空气湿度下降,燥邪当道｡秋燥易伤津液,首犯肺部,故饮食应以滋阴清润为佳,忌食辛辣香燥｡《饮膳正要》说:“秋气燥,宜食麻以润其燥,禁寒饮”,《仙神隐书》主张入秋宜食生地粥,以滋阴润燥｡在秋季时节,需增加水液的摄入,饮用开水､淡茶､牛奶､豆浆等流质,增加蔬菜水果的摄入,适当食用芝麻､糯米､粳米､蜂蜜､木耳､冰糖､枇杷､菠萝､梨等润肺益胃生津之品｡秋天宜收不宜散,应多食用酸味之物,以收敛补肺,顺应秋气｡尽可能避免葱､姜､蒜､八角､茴香等辛味发散的食物｡
秋季大量瓜果成熟上市,是人们一饱口福的好时机,但应有所节制,因为大部分水果性质寒凉,多食则损伤阳气,有碍脾胃运化,甚者引起腹泻､呕吐,老年人､儿童等胃肠功能薄弱的人群尤当注意｡
4.起居调摄
秋季太阳直射点从北半球逐渐南移,温度逐渐降低,白昼时间逐渐缩短,黑夜时间逐渐增长｡自然界的阳气由疏泄趋向收敛,起居作息要相应调整｡《素问·四气调神大论》说:“秋三月……早卧早起,与鸡俱兴……”｡早卧是为了顺应阳气之收,早起可使肺气得以舒展,且防收之太过｡
初秋,暑热未尽,凉风时至,天气变化无常,同一地区也会有“一天有四季,十里不同天”的情况｡须多备几件秋装,做到酌情增减｡秋冻是一种有益的养生方法,指的是进入秋天以后,天冷添衣时,要逐渐添加,不可一次着衣太多,否则易消弱机体对气候转冷的适应能力｡在日常睡眠､活动锻炼之时也需贯穿“秋冻”思想,增强机体抵抗能力｡“秋冻”也需根据个体情况和气温状况适度而为,不要因为一味遵循“秋冻”招致寒邪,适得其反｡深秋时节,风大转凉,应及时增加衣服,体弱的老人和儿童尤应注意｡秋季养生
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