日常生活中，我们经常会听到这样的一句话：“健身不练核心，练废是早晚的事儿；竞赛不练核心，输掉是必然的事儿”，说明任何练习练习核心很重要，瑜伽也一样，核心稳定的练习非常重要。
今天给大家推荐7个瑜伽体式，坚持每天练习，不仅让你拥有稳定的核心，还能帮助瘦腰瘦腿，一举两得，一起来看看吧！
1、斜板式
俯卧，双手放在胸腔的两侧
吸气，脚尖回勾，呼气双手撑地
身体离开垫面，进入斜板式
保持30秒-1分钟
2、四柱式
从斜板式进入四柱式
收紧核心，屈手肘向下
大臂与地面平行
保持30秒-1分钟
3、侧板式
从四柱式还原到斜板式
呼气身体向右侧打开
左腿放在右腿的上方
双脚并拢，右手支撑垫面
左手指向天花板
保持30秒-1分钟，换另一侧
4、反斜板式
从侧板式开始，身体向后
左手撑地，双手打开与髋同宽
双脚双腿并拢，抬起髋部向上
脚尖向下踩地面，保持30秒-1分钟
5、桌子式
从反斜板式开始
屈双膝，保持双小腿与地面垂直
双手臂在双肩的正下方
抬髋向上，收紧腹部
保持30秒-1分钟
6、仰卧上升腿
从桌子式开始
仰卧在垫面上，双腿并拢
双手放在身体的两侧
呼气双腿向上30、60、90
各保持30秒-1分钟
7、虎式及变体
四角跪姿在垫面上
双手双膝打开与髋同宽
抬右腿向上与身体平行
抬左手向上与身体平行
身体稳定后，保持30秒-1分钟
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