瑜伽体式练习中保持脊柱的自然曲线非常重要，只有当身体处在自然正确的姿态时，才能轻松应对每一个体式和体式之间的流动，否则身体可能会失去平衡，让瑜伽练习变得艰难，甚至可能受伤，而这些本来是完全能避免的。
找到脊柱的自然曲线之后，你就能知道身体的哪个部位需要加强锻炼，因为那常常是困扰你的地方。
手倒立
a.这套瑜伽动作体式有利于提高身体柔韧性
b.首先身体呈倒立状态，双手手臂用力挺直支撑地面，双腿用力挺直，一条腿慢慢放到瑜伽圈上，腹部微微用力收缩，臀部慢慢收缩提高腿部的支撑力
c.面部朝下直视前方，脖子微微用力向上挺，胸部自然放松
d. 一次坚持5个呼吸，换另一侧练习
上犬式
a.这套瑜伽动作体式有利于提高身体血液循环
b.身体平放在瑜伽垫上，双手手臂用力挺直，五指分开支撑地面，双腿伸展开，脚掌挺直，上半身用力朝后仰
c.面部朝前直视前方，脖子微微用力向后仰，腰部微微用力呈弧度状
d.一次坚持5个呼吸
站立前屈式
a.这套瑜伽动作体式有利于提高身体平稳性
b.先将身体站立在地面，双腿微微交叉脚掌用力支撑地面，上半身用力朝下下压，双手手臂朝同侧伸展开，五指分开支撑地面
c.面部朝下直视前方，脖子用力朝下压，胸部自然放松
d.一次坚持5个呼吸
至善坐
a.这套瑜伽动作体式促进全身的修养
b.身体慢慢坐在瑜伽垫上，双腿大腿与小腿之间紧贴，脚掌朝下支撑地面，双腿膝盖处朝前慢慢抬起，双手手臂自然放松微微弯曲放到双腿的支持处，上半身挺直
c.面部朝前直视前方，脖子用力向上抬起，胸部自然放松
d.一次坚持5个呼吸
关于健康保养身体，小伽有话说；
面对美食要拒绝，多吃青菜多喝汤
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