小区、公园内大多有健身广场其中摆放的健身器材经常会有,老人们或者小朋友在玩耍。但是你真的会正确使用吗？其实使用不当很可能会对身体造成伤害，今天一同来科普下上肢牵引器的正确打开方式吧。
上肢牵引器
功能：主要锻炼上肢和肩背部肌肉，缓解肩周炎和腰椎间盘突出。上肢牵引器的缓慢牵拉动作能让肩周肌肉得到放松，对于老年人的肩周炎很有帮助，还可以起到预防腰椎盘突出的作用。
禁忌：上肢力量不足者不能做。建议手力不足的老年人别进行这项运动。可以把能否做引体向上作为标准，如果连一个引体向上都做无法完成，最好还是选择别的拉伸运动。
操作:方法一：肩周炎患者在锻炼时，站在牵引器的正下方，两臂向上伸直，两手分别抓握牵引器上的手柄，健肢用力向下做牵引动作，利用滑轮改变力的方向，迫使患肢缓缓抬起，感觉到患肢十分紧张但不是疼痛的时候，停止两三秒钟，然后返回继续。一般，每周练习3次，每次练习2—3组，每组6—10次。
方法二：普通健身者站在牵引器的正下方，两臂向上伸直，两手分别抓握手柄，两臂互为阻力、互相对抗，垂直上下交替拉动。一般每周练习3—5次，每次练习2—3组，每组12—20次。
注意事项
使用此类健身器材开始时不可稳扎稳打，幅度要由小到大，有轻微疼痛属于正常，但感觉剧烈时则不宜再继续。
还需要注意，单臂不可突然用力、撤力，以免另一手臂突然放松或用力过大造成的肌肉拉伤。此外，不可悬吊在牵引器上扭动腰部等部位，以免损坏设备或因脱手造成摔伤磕伤。
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