下犬式，是瑜伽中最多
人练习的瑜伽体式，
可以成为经典瑜伽体式。
下面跟我一起了解一下，
这个体式有哪些独特的地方。
乍一看，下犬式并不是什么高难度体式。
然而当你练习了一段时间之后，你就会发现它要求力量、灵活性和耐力的正确运用。
下犬式是少数可以加强和拉伸身体每一块肌肉的瑜伽体式。
同时，它还提供了练习其它体式的好处，例如倒立式和后弯。
所以，如果每天练习下犬式，会发生什么呢?
1、伸展腿部后方肌肉
每天站立、走路、跑步，都会导致大腿后方肌肉变得紧绷。这就是为什么常有慢性的腘绳肌腱和小腿肌肉原因了。
而下犬式刚好能打开腿部后方肌肉，不至于太紧绷。
练习该体式时，也很容易让脊椎拉伸到最佳位置，而且身体的其他部位也还能得到伸展。
2、拉长脊椎
分开双腿，双手重力支撑在瑜伽垫，所有的牵引力向下，下犬式是瑜伽体式练习中对拉长脊椎最管用的体式。
练习时，能够帮你温和地调整脊椎，使它慢慢变得正常。下犬式对于脖子和肩膀有伤痛的人，亦有缓解作用。
3、调动呼吸意识
因为下犬式并不算是复杂的体式，受伤的可能性也比较低，所以，当你慢慢做时，可留有足够的时间来调整呼吸。
有人要是坐着冥想时，发觉有疼痛感，用下犬式来调整也是不错的选择。
4、强化和伸展胸部
下犬式是有益胸部肌群的一个体式。如今，我们多数人成天坐在椅子上，胸部肌群十分紧绷，注意这不是结实。
其主要原因大部分是由于不良坐姿。下犬式的作用就在于，它让你的胸部肌群重新伸展，并且，为身体的其他部位积攒所需的力量。
除此之外，练习下犬式也是在为你练习高段位的瑜伽体式积累必要的气力。
5、强化手臂力量
下犬式对上半身的力量训练起到了明显作用，尤其是手臂。
如果动作得当，整个手臂得到锻炼后将会使你的瑜伽习练更加持久。
6、感受呼吸
下犬式通常用于拜日式或流瑜伽时的停顿体式。在暂停期间，要专注于呼吸。
在一天的工作结束了，瑜伽主要是关注你的呼吸。如果在体式中没有充分呼吸，那你就不是在练习瑜伽，而下犬式会帮你回到呼吸上。
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